10 Categorii de alimente nutritive care vă vor ajuta să pierdeți în greutate | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

10 Categorii de alimente nutritive care vă vor ajuta să pierdeți în greutate

10 Categorii de alimente nutritive care vă vor ajuta să pierdeți în greutate

Min alimente cu densitate de energie dura mai mult pentru a mesteca și digera. Acest lucru înseamnă că te simți plin mai repede și să rămână complet pentru mai mult timp.

Aici este o listă de alimente care vă va ajuta să piardă în greutate.

Top 1. Legume verzi ", a listei

Legume verzi sunt partea de sus a listei de alimente care ajuta la adulti pierde in greutate. Scăzut în calorii si bogate in fibre, aceste alimente pot vă menține hrănit în timp ce pierde in greutate. Legume verzi includ broccoli, spanac / Chard, varză, conopidă, varză, varză de Bruxelles, fasole verde și mazăre, lăptucă și țelină. Când locală și de sezon, încercați, de asemenea, bok choy, gulie, dovlecei și anghinare.

2. Salate Bright

  • Verde: Rocket, salata verde, tocata copilul varza, ceapa verde, spanac, castraveti, dovlecei copii, țelină
  • Roșu: rosii, ardei gras rosu, sfecla rosie, varza rosie, ridichi
  • Galben: ardei galbeni, porumb dulce crude, roșii galbene, morcovi și conopidă florettes

Adăugați grămezi de semințe germinate și se stropesc cu ulei de măsline presat la rece și suc de lămâie, sau un foșnet de cidru de mere sau otet balsamic.

3. Pomi fructiferi

Pomi fructiferi contin cantitati bogate de fibre si apa. Fructe de copac includ grapefruit, piersici, pere, nectarine, caise, mango, portocale, grapefruit, mandarine, lămâi și lămâi.

Alegeți întotdeauna să mănânce mai degrabă decât fructe întregi proaspete, sucuri de fructe congelate, uscate sau fructe conservate. Deoarece fructele contin fructoza de copac, este important să se limiteze consumul de fructe la doar câteva fructe pe zi.

4. Supe de casă

Supe vegetariene nutritive și nutritive „fie cald sau rece pentru iarna pentru vara“ va tine umple și ajutor de pierdere în greutate.

5. Leguminoase / impulsuri

Fasole, linte, năut, și toate celelalte legume și leguminoase sunt alimente bogate în proteine ​​și un întreg lot mai sănătos pentru tine decât antibiotice produse în masă de carne roșie, care conține hormoni de creștere și suferință.

6. Nucilor

O singură mână de nuci pe zi vă va oferi proteine, ulei bun, și o grămadă de vitamine și minerale

7. Ulei de nucă de cocos

Discreditați pentru a fi o grăsime inacceptabil saturate de zeci de ani, noi cercetari indica faptul ca uleiul de nuca de cocos are multe calitati terapeutice deosebite. Deși de mare valoare calorică, uleiul de nucă de cocos are capacitatea de a accelera metabolismul ", contribuind, astfel, în mod semnificativ la starea generală de sănătate și de pierdere în greutate.

8. Iaurt natural

Alege întotdeauna iaurt bulgară sau greacă cu culturi vii, și fără coloranți, zahăr / îndulcitor, aromatizanți sau conservanți.

9. Cerealele integrale

O cantitate moderata de cereale integrale poate ajuta să piardă în greutate, din cauza valorii lor bogate de fibre. Evitați toate grâu și cereale produse rafinate.

Cerealele integrale includ ovăz, secară, grâu integral, paste din cereale integrale, popcorn de casă, orez brun, quinoa, mei, sorg, alac și orz.

10. Apa

Bea apă în funcție de greutatea, dieta, și pentru a potoli setea. Oamenii de pe o dieta fast-food trebuie să bea mai multă apă pentru a contracara săruri, zaharuri, acizi grași trans și substanțe chimice în produsele alimentare prelucrate și rapid. Cei de pe o dietă curată de fructe și legume au nevoie de mai puțină apă.

Sfaturi

  • Încercați să adopte obiceiul de a bea mereu un pahar plin cu apă filtrată simplă înainte de fiecare băutură și o jumătate de oră înainte de fiecare masă.
  • Mananca incet, mesteca bine, și savurați fiecare îmbucătură.
  • Intins cuțitul și furculița între îmbucături și nu le ridica din nou până când gura este goală.