10 sfaturi pentru a bate câștigul de greutate în iarnă | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

10 sfaturi pentru a bate câștigul de greutate în iarnă

10 sfaturi pentru a bate câștigul de greutate în iarnă

Iarna poate fi un timp sumbră a anului pentru cei care tin dieta, dar dacă sunteți de planificare pe hibernează, în plus de iarnă „umplutură“ servește absolut nici un scop. Stai subțire în această iarnă cu zece sfaturile noastre!

Vremea rece poate întrerupe antrenament de rutină, să te implora confort alimente, cum ar fi mac și brânză, și chiar vă trimite pe un roller coaster emoțional, care poate duce la supraalimentare.

Deci, este vorba ca nici o surpriză faptul că, atunci când vine în jurul valorii de primăvară, ne aflăm întrebam în cazul în care kilogramele in plus au apărut de la.

Nu există nici o achiziție în jurul valorii de aceasta! „Un program de fitness regulat este cheia pentru mentinerea greutatii off în timpul iernii, spune Lisa Giannetto, MD, clinice si profesor asistent la Centrul de Dieta si fitness de la Duke University Medical Center din Durham.

Beneficiul mare în timpul iernii este ca temperatura corpului creste si exercitii te poate ține de cald timp de o oră în urma antrenament. Activități cum ar fi înotul într-o piscină încălzită vă va ține de cald și în formă.

Mănâncă proteine ​​mai întâi

Prin consumul de carne în primul rând, te vei simti plin mai repede și au mai puțin loc pentru acei-kilojoule incarcat carbohidrati care contin amidon, cum ar fi cartofi și pâine. Pentru micul dejun, sări peste cereale și începe ziua cu ouă.

Conținutul ridicat de proteine ​​va păstra te simți mulțumit toată dimineața, spre deosebire de faptul că castron de cereale care te lasa foame într-o oră.

Au niște apă

Se beau doua cani de apa inainte de fiecare masa. Cercetarea a constatat ca doua cani de apa rece poate crește rata metabolismului cu 30%. Dacă gândul de apă rece în timpul iernii este neatrăgătoare, încercați apă caldă sau temperatura camerei.

Bea înainte de masă va ajuta să vă simțiți plin mai repede și să mănânce mai puțin. Apa este, de asemenea, esențială în arderea grăsimii și înroșirea feței toxine din organism și de a reduce balonarea.

Dormi în

Nu este suficient de achiziție a închis-ochi poate duce la un dezechilibru hormonal. Acest dezechilibru face ca organismul pentru a stoca mai multa grasime. Deci, asigurați-vă că pentru a obține 7'9 ore de somn in fiecare noapte, și să păstreze creșterea în greutate hormonale la un nivel minim.

Treceți la verde

Treci ceaiuri și cafele îndulcite și să opteze pentru ceai verde în loc. Profitați de proprietățile sale termogenice și kilojoule efecte de ardere. Patru cesti de zi cu zi va afișa rezultate în conformitate cu o lună.

Evitați alcoolul

Da, ca Sherry să vă păstrați cald, dar alcoolul este încărcat cu kj goale. Categoric nu este propice pentru menținerea în greutate de iarnă off!

Pentru o noapte de iarnă petreceri Scott Isaacs, MD, profesor de medicina clinica la Universitatea Emory si director medical la Intelligent Centrul de Sănătate are următoarele sfaturi, „Bea un pahar cu apă sau un suc dietetic înainte și după fiecare băutură alcoolică pentru a ajuta la ritmul tine și pentru a dilua calorii.

Snack inteligente

Face alegeri mai înțelepte gustare atunci când pofte grevă. Pentru o gustare crocantă încărcată cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase, încercați un pumn de nuci. Fructe și legume proaspete sunt întotdeauna o opțiune excelentă, dacă faci râvnească ceva mai cald încercați grill-ul sau prăjire jumătate de ceașcă de legume simple, delicioase, cald și de umplere!

Goji fructe de padure sunt, de asemenea, un tratament dulce, gustoase pentru a ajuta pierderea in greutate.

Profitați de sezon de grapefruit

Iarna vede o creștere de grapefruit, știri excelente, într-adevăr! Grapefruit a reduce nivelul de insulină din sânge care ajută organismul să-și piardă bodyfat. O jumatate de grapefruit de două ori pe zi, se poate face acest lucru.

Ca bonus, fructele citrice este încărcat cu vitamina C, care ajută la menținerea sniffles de iarnă la Bay și este un nutrient esențial pentru femei.

Condimenta-l

Ardei iute, boia, ardei și alte condimente iuti nu numai ajuta la arderea țesutului adipos din organism atunci când sunteți doar stând în jurul valorii, acestea sunt, de asemenea, încărcate cu vitamina C. Alimente picante, de asemenea, ajuta cu respirație pentru cei cu raceala si gripa.

//

Controlul daunelor Practica

Dacă mânca prea mult, nu „cadă de pe vagonul“. Compensa prin reducerea kilojouli pentru câteva zile și câteva exerciții suplimentare oriunde poți. O plimbare vioaie in pauza de prânz și după cină, sau folosind scări, mai degrabă decât lift, toate acestea contribuie.

Lupta creșterea în greutate în această iarnă! Și cine știe? Când vara role în jurul, poate fi nevoie doar de un costum de baie mai mic!