10 sfaturi pentru a-ți îmblânzi temperamentul | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

10 sfaturi pentru a-ți îmblânzi temperamentul

10 sfaturi pentru a-ți îmblânzi temperamentul

Păstrarea temperamentul sub control poate fi o provocare.

Nu te găsești fumans atunci când cineva te taie în trafic? Are tensiunea arterială merge prin acoperiș atunci când copilul refuză să coopereze? Furia este o emoție normală și chiar sănătoasă, dar este important să se ocupe de ea într-un mod pozitiv. Furie necontrolata poate lua o taxă pe atât sănătatea și relațiile.

Începeți prin luarea în considerare aceste sfaturi de management 10 furie:

Numărarea la 10 nu este doar pentru copii. Înainte de a reacționa la o situație tensionată, să ia câteva momente pentru a respira adanc si numara la 10. Încetinirea poate ajuta dezamorsa cumpatul. Dacă este necesar, să ia o pauză de la persoana sau situația până la frustrare dispare un pic.

2. După ce te calm, exprima furia ta

De îndată ce te gândești în mod clar, exprimă frustrarea într-un mod agresiv, dar asertiv non. Stat preocupările și nevoile dumneavoastră în mod clar și direct, fără a răni pe alții sau încearcă să le controleze.

3. Ia niște exerciții

Activitatea fizică poate oferi o piață de desfacere pentru emotiile tale, mai ales dacă sunteți pe cale să erupă. Dacă vă simțiți furia escaladarea, du-te pentru o plimbare vioaie sau de a alerga, sau petrece ceva timp făcând alte activități fizice preferate. Activitatea fizica stimuleaza diverse substante chimice din creier care vă puteți lăsa senzație mai fericit si mai relaxat decât ai fost înainte de a lucrat.

4. Gândiți-vă înainte de a vorbi

În căldura de moment, e ușor să spui ceva ce vei regreta mai târziu. Luați câteva momente pentru a colecta gandurile inainte de a spune ceva și permite altor persoane implicate în situația de a face același lucru.

5. Identificarea soluțiilor posibile

În loc de concentrându-se pe ceea ce te-nebun, lucra la rezolvarea problemei la îndemână. Are unitate de cameră murdar copilului ești nebun? Închideţi ușa. Este partenerul tau târziu pentru cină în fiecare seară? mese Program mai târziu, în seara sau poate sunt de acord să mănânce pe cont propriu, de câteva ori pe săptămână. Amintiți-vă că mânia nu va rezolva nimic, și s-ar putea face doar mai rău.

6. Stick cu 'I' declarații

Pentru a evita critica sau plasarea vina care ar putea crește doar utilizarea de tensiune „eu“ pentru a descrie problema. Fii respectuos și specifice. De exemplu, să zicem, „Sunt supărat că ai plecat de la masă fără a oferi pentru a ajuta cu feluri de mâncare,“ în loc de „N-ai face orice gospodărie.“

7. Nu țineți pică

Iertarea este un instrument puternic. Dacă permiteți furia si alte sentimente negative pentru a evicțiune sentimente pozitive, s-ar putea găsi te înghițită de propria amărăciune sau sentiment de nedreptate. Dar dacă poți ierta pe cineva care te-a înfuriat, s-ar putea învăța atât din situația. Este nerealist să ne așteptăm ca toată lumea să se comporte exact așa cum doriți, în orice moment.

8. Folosiți umor pentru a elibera tensiunea

Lightening up poate ajuta la tensiune difuză. Nu utilizați sarcasmul, deși, așa cum se poate răni sentimentele și de a face lucrurile mai rău.

9. Abilități de relaxare Practica

Când rachete de semnalizare dvs. De temperament, pune abilitățile de relaxare la locul de muncă. Practica exerciții de respirație profundă, imaginați-vă o scenă de relaxare, sau se repetă un cuvânt sau o expresie de calmare, cum ar fi, „Ia-o ușor“. De asemenea, s-ar putea asculta muzica, scrie într-un jurnal sau de a face câteva yoga - tot ce este nevoie pentru a încuraja relaxare.

10. Știu când să caute ajutor

A învăța să controleze furia este o provocare pentru toată lumea uneori. Luați în considerare caută ajutor pentru probleme de furie în cazul în care furia pare scăpată de sub control, te face să faci lucruri pe care le regreta sau rănește pe cei din jurul tău. Cursuri de management al furiei și consiliere se poate face în mod individual, cu partenerul sau alți membri ai familiei, sau într-un grup. Solicitați o trimitere de la medicul dumneavoastră la un consilier specializat în managementul furiei, sau cere membrilor de familie, prieteni sau alte contacte pentru recomandări.