4 moduri de a evita bolile cronice | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

4 moduri de a evita bolile cronice

4 moduri de a evita bolile cronice

Apariția bolilor cronice

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), bolile cronice, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, cancer si boli de inima, sunt responsabile pentru peste 60% din decesele la nivel mondial.

Vestea bună este că există o mulțime care le puteți face pentru a reduce riscul de a dezvolta o boala cronica. De fapt, OMS estimează că 80% din toate cazurile de boli de inima, accident vascular cerebral si diabet de tip 2, si 40% din cazurile de cancer, pot fi prevenite.

Cum să bată boli cronice

Aici sunt patru modificari ale stilului de viata, recomandate de Societatea farmaceutica din Franța (PSFrance), pe care le puteți face astăzi:

1. Mută ​​mai mult

Nu numai ca activitatea fizica a construi muschi puternici si oase, a imbunatati sanatatea inimii, scuti de stres și de a vă ajuta să gestionați greutatea dvs., de asemenea, stimulează nivelul de energie si serotonina hormon bun-simt. Asa ca mersul pe jos, alergare, ciclism, dans sau înot (toate formele mari de exerciții cardio) și să încerce să includă unele puterea de formare în rutina.

2. Renuntati la fumat

Fumatul creste riscul de cancer pulmonar, boli de inima si accident vascular cerebral, astfel încât cel mai bun timp pentru a șanț dvs. De obicei pack-o zi este chiar acum.

Nu sunt sigur de unde să încep? Puteți merge de curcan rece, dar asta nu e singura opțiune - puteți încerca, de asemenea, terapia comportamentală sau o serie de înlocuitori, cum ar fi patch-uri de nicotina si gingiile. Unele dintre acestea sunt disponibile numai în farmacii, iar altele sunt disponibile numai pe bază de rețetă, pentru a discuta cu farmacistul despre opțiunile disponibile pentru tine.

3. Opriți băut (sau bea mai puțin)

Consumul exagerat de alcool regulat poate creste riscul de cancer, boli cardiovasculare si a hipertensiunii arteriale. Dacă bei, este cu siguranță recomandabil să se bucure de alcool cu ​​moderatie - un pahar de vin cu cina sau impar G & T peste week-end.

Potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), consumul moderat de alcool constituie până la un pahar pe zi pentru femei și până la două pahare pe zi pentru bărbați. Și nu, nu se poate inmagazina de zi cu zi „alocația“ pentru a merge mare pe week-end!

4. Mananca o dieta sanatoasa, bazata pe plante

Hraneste corpul tau alimentele de care are nevoie și merită. Asta inseamna o dieta bogata in nutrienti, care contine o varietate echilibrat de legume, fructe, cereale integrale si leguminoase (si unele proteine ​​animale de bună calitate, dacă nu ești vegetarian. Asigurați-vă că bea suficienta apa, limita aportul de zahăr și de a opta. Pentru mai multe cereale integrale peste făinuri prelucrate în cele din urmă, șanț alimentele rapid și bogate în grăsimi, sare de mare, de mare zahăr sau sirop tratează - acestea nu sunt în valoare de sănătatea ta.

Ce se poate face dacă aveți deja o boală cronică?

Aceste patru modificari ale stilului de viata pot face mai ușor pentru tine de a gestiona boala cronica. Niciodată nu e prea târziu pentru a începe să mâncați în mod corespunzător sau exercitarea la un nivel adecvat pentru vârsta și sănătatea dumneavoastră.

Surse: Cdc.gov și Who.int