4 Pasii de auto-îngrijire pentru cea mai bună viață | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

4 Pasii de auto-îngrijire pentru cea mai bună viață

4 Pasii de auto-îngrijire pentru cea mai bună viață

Pași de auto-ingrijire pentru cea mai bună viață

Este posibil să fi auzit că bolile netransmisibile, cum ar fi bolile de inima, accident vascular cerebral si diabetul, sunt în prezent principalele cauze de mortalitate.

Cu toate acestea, știați că 80% dintre aceste boli ar putea fi prevenite prin auto-ingrijire?

Autoingrijirea cuprinde toate lucrurile pe care le faci zilnic, pentru a rămâne sănătoși și să se ocupe cu minore sau pe termen lung condițiile de sănătate. Acesta vă ajută să se bucure de o viață mai lungă, mai sănătoasă și mai fericită și ar putea chiar să economisiți bani prin reducerea facturilor medicale.

1. Ia-o idee despre tine

Primul pas este de auto-evaluare. Fii sincer cu tine despre starea de sănătate. Primesti tratamentul corect pentru orice probleme de sanatate cronice?

2. Uită-te la stilul tău de viață

Dincolo de activitatea fizică inadecvată și dieta săracă, obiceiurile de viata proaste includ stresul nedirijat, somn insuficient, și consumul de alcool și țigări.

Stres

Patru dintre cele mai bune moduri de a face fata stresului, in functie de Webmd.com, sunt:

    Scrie timp de 10 până la 15 minute pe zi într-un jurnal, observând în jos detaliile evenimentelor stresante și modul în care au făcut să te simți Talk râde, plânge, sau vent cu prietenii sau membrii familiei Inspirați pe nas, prin intermediul gura, în timp ce numărare la un total de 10, repetând timp de cinci sau 10 minute Fa ceva ce iti place, cum ar fi grădinărit, pictura, joaca cu copii si animale de companie, în mod regulat

Dormi

Programează un ritual de culcare relaxare la sfârșitul fiecărei zile. Aceasta ar putea include o ceașcă de ceai din plante, respirație profundă, sau chiar fizic „check-in“ din cap până-n picioare.

O activitate de calmare inainte de culcare, efectuat departe de lumini strălucitoare și dispozitive electronice, ajută să se separe timp de somn de activități care pot provoca agitație, stres sau anxietate - toate acestea amenință somn profund, susținută.

Substanţe

Renunță la fumat și alcool (sau consumul moderat de alcool). Știi că aceste lucruri te va ajuta, dar ambele sunt mai ușor de zis decât de făcut. -Ar trebui să le dea împreună?

Se poate lua un efort considerabil și de auto-control pentru a stinge obiceiurile care sunt asociate cu dependenta fizica. Pentru a face mai ușor de gestionat, se pune accent pe toate acestea rupere un obicei prost la un moment dat.

3. Mutați zilnic

Pentru mulți dintre noi, mișcarea nu face parte din fiecare oră. Este temele. Dar cum despre a face mișcare regulată - exercițiu nu neapărat formală - o parte din viața de zi cu zi, ca parte a dvs. De auto-îngrijire? Există mai multe moduri:

  • Asigurați-vă viața mai puțin „convenabil“, luând pe scări, parcare mai departe de destinație, și re-aranjarea dulapuri și sertare Stai, stau și se repetă, la fiecare 30 de minute, dacă aveți un loc de muncă sedentar Descărcați aplicația JAMM, care oferă cazare simplă un minut „exerciții“ la fiecare oră, pentru a îmbunătăți mobilitatea, puterea, flexibilitatea, respirație și echilibru

4. Mănâncă sănătos și curat

Nu exista nici o dieta sanatoasa - există mai multe planuri de alimentare, care ar putea contribui la sustinerea stare buna de sanatate. Dar să fiu sincer, știi ce e bine pentru tine: portii mai mici; mai puțin de grăsime și fără sare sau zahăr; o mulțime de fructe, legume si cereale integrale si leguminoase; sănătos (în principal plante) proteine ​​și grăsimi vegetale; și o mai bună planificare. Alege una din aceste zone să se concentreze asupra, în fiecare săptămână.

Ce fac acum?

Ei bine, ești deja echipat pentru o mai bună auto-ingrijire, cu un amestec de cunoștințele existente, informațiile puse la dispoziție aici și în altă parte, și sfaturi de sunet profesionale. Tot ce trebuie să faceți este să înceapă!

Surse: sleep.org, webmd.com, joinclubsoda.co.uk, who.int și wsmi.org