8 moduri de a vă relaxa la sfârșitul zilei | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

8 moduri de a vă relaxa la sfârșitul zilei

8 moduri de a vă relaxa la sfârșitul zilei

Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă relaxa și relaxați-vă după o zi aglomerată. Pune telefonul pe silențios, închide ușa și să urmeze aceste sfaturi...

Uneori ar putea fi un pic dificil de a uita de toate problemele la locul de muncă și toate lucrurile pe care le va trebui să facă în ziua următoare. Dar aici sunt câteva lucruri pe care le puteți face pentru a scapa de stresul asta.

1. Ia-canal pe

Primul lucru pe care, după pas cu pas, deși ușa din față, este de a porni radioul sau pus pe acel CD-ul care te face să te simți bine. Acest lucru va ajuta să ia mintea ta off lucruri, te cântând de-a lungul și, sperăm, veți obține într-o stare de spirit mai luminos.

2. Vent pentru un timp

Vorbește cu soțul tău, prietenul, cel mai bun coleg de apartament sau prietena, sau suna mama sau sora ta de a sufla off unele abur. Arunca într-un pic de bârfă despre seful tau, care face viața la locul de muncă atât de dificil.

Nu numai că vorbește despre asta face să te simți mai bine, dar persoana pe care s-ar putea să grandilocvente vă dau câteva sfaturi. De asemenea, vorbind despre ziua ta va ajuta să uitați despre el.

3. Bask în câteva bule

Este întotdeauna relaxant pentru a absorbi într-o baie cu bule fierbinte. Lumina câteva lumânări de aromoterapie și se află doar în bule. Faceți acest lucru în timp ce ascultați niște muzică de relaxare și savurați un pahar de vin preferat. Poti scapa de realitate pentru un timp si lasa mintea ta rătăci într-o lume de vis în cazul în care stresul este inexistentă.

4. Divertisment

După baie bubble-detensionare, apuca o carte buna si ghemuieste-te cu ea în pat cu o ceașcă de cafea, ceai sau o ciocolată caldă. Sau puteți activa la televizor și urmăriți un program sau două. Acest lucru va lua în continuare mintea ziua ocupat și dificil.

5. Antrenați

Un alt lucru pe care s-ar putea dori să încercați este de a face câteva exerciții de relaxare. Potrivit unui articol pe patient.co.uk, exerciții de respirație și exerciții de relaxare musculare vă va ajuta să depășească anxietatea.

Respira un pic

Primul lucru pe care trebuie să faci este să respire lent și profund pe nas si pe gura ta într-un ritm constant. Respira mai mult decât respiri. Încercați să vă relaxați umerii și mușchii pieptului superioară în timp ce respirație. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți un pic.

Exerciții de lumină

Iată câteva exerciții de lumină, care va ajuta cu procesul de relaxare. Aceste exerciții ar trebui să fie repetat de câteva ori.

In timp ce inspirati, încleșta o mână strâns pentru câteva secunde. Ar trebui să simțiți mușchii antebrațului tensionată. Relaxați-vă în timp ce expirați. Se repetă acest lucru cu cealaltă mână.

Un alt lucru pe care îl puteți face este să apăsați capul pe spate la fel de tare ca este confortabil și rola gât dintr-o parte în alta.

Stai cu picioarele plate pe podea și îndoiți picioarele și degetele de la picioare spre fata ta cat de mult posibil, apoi relaxați-vă. Apoi îndoiți picioarele spre podea pentru câteva secunde și relaxează-te din nou.

7. Ce să mănânce

Noi toți iubim mâncarea, mai ales atunci când ne simțim deprimat sau trist. Masa face sa ne simtim mai bine. Aceasta are sens doar ca a manca poate ajuta, de asemenea, să ne relaxeze. Unele dintre următoarele alimente sunt dovedite științific pentru a vă ajuta să se relaxeze și să se simtă mai bine, în conformitate cu goodtoknow.co.uk. S-ar putea ajuta, de asemenea, sa dormi mai bine.

Aminoacidul, triptofan, ajută serotonina de eliberare a creierului, care vă ajută să se calmeze, precum și melatonina, un hormon care te face somnoros. Triptofanul pot fi găsite, de exemplu, în lapte, carne de pui, oua, nuci, brânză, pește și ciocolată.

Potrivit site-ul, produsele alimentare, în carbohidrați va crește nivelul de serotonină din creier, daca este consumat de două ore înainte de culcare. Deci ar trebui să mănânce cartofi, paste, smochine și câteva alimente obraznic, cum ar fi prăjituri, ciocolată și înghețată.

Mai mult decât atât, prin adăugarea de grăsimi la masa, va începe imediat să se simtă carbohidratii de lucru. Grăsimea va provoca, de asemenea, o reacție întârziată în eliberarea de serotonina ceea ce înseamnă că va fi relaxat un pic mai mult. Adăugați grăsimi la masa prin unt, smântână, avocado, unt de arahide, nuci si ciocolata (ciocolata in mod clar este o necesitate!).

Este totuși important să ne amintim că aceste alimente ar trebui să fie consumate cu moderație și să fie parte a unui regim alimentar bine echilibrat.

8. Ia destul de închis-ochi

Este, desigur, importante mereu pentru a obține un somn bun. În cazul în care acest lucru înseamnă că va trebui să arunce pe o masca de frumusete, face acest lucru. Du-te la culcare o oră mai devreme, dacă este necesar. Potrivit site-ul National Sleep Foundation, a adulților, în general, au nevoie de șapte până la nouă ore de somn in fiecare noapte.

Încercați aceste idei simple și ușor de a vă ajuta să scapi de stresul de zi cu zi. In curand vei simti mai relaxat și debobinat după o zi de muncă grea!