8 moduri sanatoase de a include proteine ​​in dieta ta | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

8 moduri sanatoase de a include proteine ​​in dieta ta

8 moduri sanatoase de a include proteine ​​in dieta ta

Proteinele ajuta la mentinerea foamea la distanta intre mese, împiedicându-vă astfel de gustări pe alimente nesănătoase. Acest lucru poate facilita pierderea in greutate.

Dar, nu e nevoie să meargă peste bord. Unii medici avertizează împotriva consumatoare de proteine ​​prea mult, dacă aveți diabet zaharat, din cauza tulpina îl pune pe rinichi. În plus, grăsimile saturate din carne roșie contribuie la rezistența la insulină. Trucul apoi, este de a alege proteine ​​slabe. Sfaturile de mai jos vă poate da câteva idei atunci când inclusiv proteine ​​din dieta ta.

1. Cap la stația de sushi pentru o masă plină de proteine

2. Nu uita de ouă

Un mare ou, fiert tare conține șapte grame de proteine ​​și are doar două grame de grăsimi saturate. Pentru a evita grasimile saturate cu totul, folosiți numai albușul de ou. În studiile, persoanele care au mâncat ouă și pâine prăjită pentru micul dejun a rămas satula mai mult timp și au mâncat în mod semnificativ mai putine calorii restul zilei decat cei care mananca o chiflă cu cremă de brânză.

3. Reduceți cantitatea de carne rosie consuma

Carnea rosie contine grasimi saturate, iar un studiu a constatat ca femeile cu diabet zaharat de tip 2 care au mancat carne rosie mai mult au mai multe sanse de a dezvolta boli de inima decat femeile cu diabet zaharat care au mancat mai putin. Alte studii au aratat ca femeile din carne mai roșu mâncat aproape peste nouă ani, cu atat mai probabil acestea au fost de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.

4. Sari peste șuncă și hot-dog

În timp ce carnea rosie pare sa creasca riscul de a dezvolta diabet zaharat, carne prelucrate, cum ar fi șuncă și hot-dog par să-l crească și mai mult.

5. Ridica cotlet de porc sau o Cotlet de porc macră

Carne de porc cotlet este o carne foarte slabă și nu este prea scump. Arunca o pereche de cotlet pe gratar pentru o cină rapidă, fiecare cotlet este doar o sută douăzeci și nouă de calorii, cu un sănătos șaisprezece grame de proteine.

6. Vand pui carnea de porc

Păstrați pui carnea de porc în congelator pentru mese rapide. Va marinat rapid carnea de porc și pot fi folosite în kebab sau aruncat în vase stir-fry.

7. Alege curcan sau piept de pui la tejghea Deli

Felii de carne slaba pe pâine din grâu integral acoperit cu muștar și spanac copilul frunze face un sănătos, prânz scăzut de colesterol.

8. Umpleți pe pește

Somonul este medicament inima naturii, dar nu trebuie să găti un file pentru a obține mai mult de ea in dieta ta. Conserve de somon este o alegere inteligentă, nu numai pentru comoditate, ci pentru sănătate. Cercetatorii au descoperit ca persoanele care au avut cele mai înalte niveluri de acizi grași omega-3 în sângele lor au fost cincizeci și trei la suta mai putin probabil sa raporteze sentiment deprimat ușor sau moderat.