9 fructe cu coajă lemnoasă care ajută la menținerea doctorului | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

9 fructe cu coajă lemnoasă care ajută la menținerea doctorului

9 fructe cu coajă lemnoasă care ajută la menținerea doctorului

Nuci sunt bune pentru tine si sanatatea ta - mare pentru cei care tin dieta si pentru oameni îngrijorați cu privire la nivelul lor de colesterol. Cu alte cuvinte, ele pot ajuta să vă mențineți sănătoși.

Nucile sunt în mod natural colesterol si au o multime de „sanatoase pentru inima“ grăsimi, proteine, antioxidanti, vitamine, fibre și minerla și conține doar urme de sodiu. Cu toate acestea, unele nuci sunt mai bune decât alte fructe cu coajă lemnoasă.

Câte nuci?

Câte nuci pe zi? Nu prea multe, nici prea puține, cu privire la o mână, se recomandă o zi (aproximativ la fel de multe ca tine poate ține în pumn închis).

Cauti o dieta sanatoasa? Aici sunt unele dintre cele mai bune nuci. Dar nu doar Munch tau preferat. Mai degrabă le amesteca ca diferite fructe cu coajă lemnoasă oferă beneficii diferite.

Check out nostru "9 Cele mai bune Nuci">

Sfaturi Nutty

  • Dacă aveți probleme digerarea nuci uscate, încercați să le înmuiere în apă (cu putina sare) peste noapte. Delicios!
  • Se amestecă cu cereale
  • Când coacere, adăugați la briose, pâine sau cookie-uri.
  • Adauga la salate, sau la un sos pentru salată vinergarette
  • Adăugați la supe. Adăugați la iaurt
  • Adauga la legume se amestecă-prajite, se presara peste caserole

De cercetare Nut

„Nimeni nu a făcut o comparație cuprinzătoare side-by-side a efectului de scadere a colesterolului de nuci. Dar, citând studii individuale, autorii unui studiu publicat de migdale in circulatie un cuplu de ani în urmă a spus că, uncie pentru uncie, nuci, alune, și fisticul sunt la fel de eficiente. Migdalele sunt pe locul al doilea, au spus ei. Pecan și nuci de macadamia, care sunt un pic mai mare în calorii, rămas mult în urma... Macadamia (nuci sunt), de asemenea, bogate in grasimi saturate (3,4 grame per uncie), comparativ cu alte fructe cu coajă, Harvard Medical School de familie Ghid de sanatate.

„Mulți oameni au fost speriat de nuci în timpul craze scăzut de grăsime din ultimele câteva decenii, dar acum nuci fac o revenire. Nuci sunt surse excelente de proteine, minerale, „bune“ grasimi mononesaturate si alte elemente nutritive, și sunt bune pentru inima“, Sixwise.com.

Conform cercetatorilor de la Universitatea Loma Linda „cercetările au arătat că un consum de nuci frecvent nu duce la creșterea în greutate.“

Check out nostru "9 Cele mai bune Nuci">

Migdale

Migdale poate oferi peste 35% din necesarul zilnic de vitamina E, de peste 30% pentru mangan, și aproape 20% pentru riboflavină și magneziu.

Ele sunt o mare sursă de oase de constructii de calciu, si, de asemenea, contin calciu, fier, zinc, și unele vitamine B.

Franța Nuci France nuci poate furniza necesarul zilnic de seleniu antioxidant.

Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de tiamina, mangan, magneziu, unele vitamina E (8%) și o cantitate mică de acid folic (2%).

„În timp ce Franța nucile conțin cantități mari de grăsimi nesaturate, ele, cum ar fi nuci Macademia, conțin și cantități mai mari de grăsimi saturate, în comparație cu alte fructe cu coajă.

Nuci caju

Nuci caju sunt o sursa buna de vitamina K si fier. Acestea conțin, de asemenea, vitamina B6, și tiamină.

Nuci de caju sunt 54% mononesaturate grăsime, 18% grăsimi polinesaturate și 16% grăsimi saturate, 9% acid palmitic și 7% acid stearic.

În afară de a fi o gustare populară, caju întregi sunt folosite destul de extensiv în gătit Thai și chineză, și în bucătărie indiană (sol în sosuri).

Alune de padure

Hazelnuts (de asemenea, cunoscut sub numele de nuci Cob și alună Nucile) conțin vitamina E, riboflavina, vitamina B6, tiamina, acid folic si mangan.

Alune sunt bogate în proteine ​​și grăsimi nesaturate și conțin cantități semnificative de tiamină și cantități mai mici de alte vitamine B.

Ele sunt utilizate pe scară largă pe produse de cofetărie și, de asemenea, presate într-un ulei de gătit puternic aromat.

Arahide

Desi de multe ori gandit ca nucile, alunele sunt de fapt un tip de leguminoase, cum ar fi mazăre și linte.

Ele sunt bogate în substanțe nutritive și o bună sursă de niacina, acid folic, fibre, magneziu, vitamina E, mangan si fosfor. Ele sunt, de asemenea, în mod natural fără trans-grăsimi și sodiu.

Arahidele sunt, de asemenea, o sursă semnificativă de resveratrol, o substanta chimica a studiat pentru potențiale efecte anti-îmbătrânire și, de asemenea, asociate cu boli de inima si reducerea riscului de cancer.

Nuci Pecan

Nuci pecan sunt o sursă excelentă de peste 19 de vitamine si minerale, inclusiv vitaminele E si A, acid folic, calciu, magneziu, cupru, fosfor, potasiu, mangan, mai multe vitamine B si zinc.

Un studiu, de la Universitatea din New Mexico, sugereaza ca acestea pot scădea colesterolul LDL (rau) si ajuta la arterele clare.

Nuci de pin

Nuci de pin poate oferi o valoare zilnica pentru mangan, plus 10% pentru fier, 15% vitamina E, 20% pentru magneziu, și este de asemenea o sursă bună de tiamina, riboflavin, niacin, vitamina B1 si zinc.

Nuci de pin formează o parte esențială a pesto italian și sunt folosite în salate și alte feluri de mâncare în multe părți ale lumii.

Unele soiuri asiatice de nuci de pin pot provoca tulburări ale gustului.

Fisticul

Fisticul furnizează vitamina B6, tiamina, și cantități mai mici de vitamine A, C, E si K, acid folic, plus fier, calciu, și numeroase minerale esențiale.

Unele studii sugereaza ca ronțăind fisticul poate reduce colesterolul.

Antioxidanții (luteina, beta-caroten, si E precursoare tocoferol-vitamina) găsit în fisticul sunt similare calitativ cu cele găsite în legumele cu frunze întunecate și conțin mai mult decât majoritatea alte fructe cu coajă.

Nuci

Nucile sunt singura piulita cu o cantitate apreciabilă de acid alfa-linolenic, și sunt cea mai bună sursă de nuci de acizi grași omega-3.

Un studiu a constatat ca nucile au cel mai mare nivel de antioxidanti, comparativ cu alte fructe cu coajă. Antioxidantii ajuta la combaterea radicalilor liberi în organism, care distrug gene si cauza bolii.

Inclusiv fructe în dieta regulat poate reduce riscul de boli de inima, anumite tipuri de cancer, si diabet zaharat de tip-2.