Antrenament cu impact înalt: util sau dăunător | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Antrenament cu impact înalt: util sau dăunător

Antrenament cu impact înalt: util sau dăunător

Dacă sunt la risc de a dezvolta osteoporoza (pierderea de masa osoasa) sau osteoartrita, ar trebui să încercați această clasă de dans de mare impact sau ar fi mai sigur pentru a da de mare impact antrenamente un dor?

Înainte de a răspunde, ia în considerare rezultatele cele mai recente researchâ? |

Cum programe de antrenament de mare impact afectează oasele

Exercițiu de mare impact a fost considerat a fi dăunătoare pentru integritatea cartilajului articular, deși nu a fost niciodată dovedit științific.

Studiul a evaluat efectele de exercitare de mare impact asupra oaselor, cartilajelor, simptomele de osteoartrita și performanța fizică a femeilor aflate la menopauza cu osteoartrita la genunchi ușoară.

Cercetatorii au descoperit ca femeile aflate la menopauza, care ar putea fi expuse riscului de osteoporoza (pierderea de masa osoasa) si osteoartrita poate transporta în condiții de siguranță în formare progresivă de mare impact pentru a menține sănătatea oaselor și a funcției fizice.

Greu pe genunchi

Optzeci de femei din grupa de vârstă de 50 până la 65 de ani si care are dureri de genunchi pe cele mai multe zile ale lunii au fost inrolati in studiu si repartizati aleatoriu sa fie un grup de formare sau de un grup de control.

Înainte de intervenție, au fost luate radiografii pentru a dovedi că fiecare participant a avut osteoartrita la genunchi usoara. Grupul de formare a exercitat conform unui program supravegheat exercitiu progresiv de trei ori pe săptămână timp de 12 luni, în timp ce grupul de control a continuat activitatea fizica normala.

Efectul exercita asupra masei minerale osoase a gâtului femural a fost masurata prin DXA, iar efectul asupra compoziției biochimice a cartilajului genunchiului a fost masurata prin dGEMRIC - metoda MRI special conceput pentru a măsura conținutul de proteoglicani de cartilaj.

Cea mai importantă constatare a fost ca mare impact exercitarea sărituri nu a avut efecte negative asupra compoziției biochimice a cartilajului ca cel investigat prin RMN la persoanele cu osteoartrita la genunchi ușoară.

Pentru femeile aflate la menopauza, semnificația clinică a acestui studiu este faptul ca, in ciuda osteoartrita la genunchi ușoară, progresive exerciții de încărcare de mare impact sunt permise și chiar recomandat să se mențină și să îmbunătățească sănătatea lor osoase și capacitatea funcțională.

Care sunt cele mai bune tipuri de programe de antrenament pentru a îmbunătăți rezistența osoasă?

Conform studiului, de încărcare de mare impact (exerciții de sărituri) cum ar fi sărind peste și schimbarea rapidă a direcții sunt cele mai eficiente exercițiu fizic pentru îmbunătățirea rezistenței osoase.

Deci ce mai aștepți?! Înscrie-te pentru clasa de dans hip-hop sau să urmeze un antrenament videoâ de mare impact |? Oasele tale vor fi mai puternice pentru ea!

Bibliografie: îmbunătăți memoria cu exercitii aerobice