Cât de mult avem nevoie de somn | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Cât de mult avem nevoie de somn

Cât de mult avem nevoie de somn

Somnul avem nevoie

Dacă credeți că opt ore de închidere de ochi este ideal pentru toată lumea, cred din nou. Cantitatea necesară de somn pe zi se schimbă odată cu vârsta și studiile indică următoarele durate de somn recomandate:

  • Nou-născuți: 16 până la 18 ore pe zi pentru copii de vârstă preșcolară: 11 până la 12 ore pe zi, copii de varsta scolara: cel putin 10 ore pe zi Adolescenți: Nouă până la 10 ore pe zi Adulți (vârstă 20-64): La șapte până la nouă ore o zi Vârstnici (cu vârsta de 65 ani și peste): șapte până la opt ore pe zi

Ce se întâmplă atunci când nu dorm suficient?

„Din păcate, după cum bine știți, uneori, viața ne poate împiedica să meargă la culcare, atunci când vrem să și mulți dintre noi au experimentat frustrarea de a nu putea să adormi sau de a rămâne adormit odată ce suntem în pat“, spune Dr. Barasch , Director medical al Valley Hospital Centrul de Medicina Sleep in Ridgewood, NJ. „Din fericire, corpurile noastre pot adapta la situații ocazionale atunci când nu dorm suficient.“

Dar ce se întâmplă atunci când suntem în mod constant, nu suficient de somn?

Dr. Barasch avertizează că cei care suferă de privarea de somn cronice, indiferent de motiv, pot experimenta efecte adverse în multe aspecte ale vieții lor. Lipsa de somn restaurativ cruciale poate duce la:

  • Somnolență în timpul zilei de dificultate iritabilitatea concentrându-se în Deteriorare locul de muncă sau școală de productivitate Alterarea creativitatea și luarea deciziilor

Lipsa de somn legate de accidente și creșterea în greutate

Pierderea de două ore de somn este similar cu efectul de intoxicație cu alcool. Privarea de somn este, de asemenea, implicat în mai multe automobile, camioane și accidentele aviatice.

Lipsa de somn promovează, de asemenea, creșterea în greutate și poate duce la consecințe de sănătate pe termen lung, cum ar fi depresia, diabetul zaharat, hipertensiune arterială, tulburări gastro-intestinale si a cancerului de colon.

Cum să obțineți un somn mai bun lui

Deci, ce faci daca te lupta pentru a dormi?

Dacă aveți dificultăți de dormit, Institutul Național de Sănătate sugerează includerea unora dintre următoarele strategii în rutina de seară:

  • Du-te la culcare si se trezesc la aceeași oră în fiecare zi. Încercați să păstrați același program de somn în nopțile de săptămână și în weekend. Utilizați ora înainte de culcare pentru liniște. Evitați mesele grele și / sau mari, în termen de câteva ore de la culcare. Evitați băuturile alcoolice, nicotina si cofeina inainte de culcare. Petrece timp in afara in fiecare zi (atunci când este posibil) și să fie activi fizic. Păstrați dormitorul liniștit, rece și întuneric (o lumina de noapte slabă este în regulă, dacă este necesar). Ia-o baie fierbinte sau de a folosi tehnici de relaxare inainte de culcare.

Dacă întâmpinați în mod regulat somnolență în timpul zilei, oboseala sau tulburări de somn, ia în considerare consultarea unui specialist medicina de somn pentru a evalua și trata problema.