Cum să ai un sezon festiv fără vinovăție | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Cum să ai un sezon festiv fără vinovăție

Cum să ai un sezon festiv fără vinovăție

7 sfaturi pentru un sezon festiv fără vinovăție

Cu sezonul festiv fiind cunoscut ca un timp pentru overindulgence, săptămânile următoare vor necesita unele tactici de gherilă, dacă nu doriți să introduceți Anul Nou purtând ce ai mâncat la Crăciun!

Patrick Holford a lucrat cu oameni de peste 35 de ani, ajutându-i să echilibreze stare bună de sănătate în timp ce încă se bucură de viață. El are câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să păstrați greutatea sub control și permite în continuare să se bucure de plăcerile de mâncare bună, băutură și compania în acest sezon de vacanță.

1. Mânca întotdeauna de proteine ​​cu carbohidrati

Combinând proteine ​​cu carbohidrați, deoarece functioneaza proteine, fiind realizate din aminoacizi, face ca mediul digestiv mai acide, iar acest lucru incetineste descompunerea carbohidratilor. Deci, produsele alimentare petrece mai mult timp în stomac, ceea ce face să te simți mai plin pentru mai mult timp.

2. Se adaugă suc de lămâie și oțet

În termeni practici, aceasta înseamnă că a mânca o salată cu un sos pentru salată oțetul, bea un presse Citron (minus zahăr) cu alimente, adaugand otet balsamic pentru aroma la o masă sau dacă trebuie să aibă chips-uri, asigurați-vă că adăugați asprelor oţet. Cercetarea a constatat, de asemenea, că adăugarea de suc de lămâie sau oțet în timp ce gătiți reduce formarea de „produse finale anti-glicozilare“ (AGE), compușii oxidanți dăunători care se formează atunci când alimentele sunt gătite.

3. Încărcați pe fibre solubile si mesteca, mesteca, mesteca

Umple-te pe fibre solubile, găsit în fulgi de ovăz, cereale ovăz, linte, mere, portocale, pere, tărâțe de ovăz, căpșuni, nuci, flaxseeds, fasole, mazăre uscată, afine, castraveți, țelină și morcovi.

Produsele alimentare care conțin fibre solubile vă umple mai mult timp, și mai mici GL a unei mese. Asigurați-vă că pentru a mânca încet și mesteca bine alimentele deoarece acest lucru înseamnă că luați mai mult să mănânce masă și, prin urmare, va mânca mai puțin.

4. Așteptați 20 de minute înainte de a mânca desert

Acest lucru permite „appestat“ dvs. (un indicator pentru apetitul intern) pentru a lovi cu piciorul în care s-ar putea opri de la exagereaza. Chiar mai bine, du-te pentru o plimbare în grădină (sau un spin pe ringul de dans) după masă principală, iar apoi desertul dupa aceea. Acest lucru ajută la stabilizarea nivelului de zahar din sange si daca mananci imediat dupa antrenament, corpul tau arde mai repede off.

5. Tactici de gherilă pentru a mânca afară

Asigurați-vă că nu ajung la funcția cina înfometat și inhibiții lipsesc. Acest lucru vă va duce probabil la porc pe cel mai periculos dintre gustări festive.

Au o gustare sanatoasa (bogate in fibre) înainte de a ieși pentru a ajuta la a reduce pofta ta. Dacă se mănâncă într-un restaurant, trimite înapoi acele tentant felii de ciabatta și în loc să solicite un castron de măsline. Hidroxitirozol - un extract din măsline - este un antioxidant puternic cu agenți anti-inflamatori.

6. Bea „uscată“ și suc limită

Tot mai multe dovezi se leagă consumul regulat al ambelor băuturi răcoritoare îndulcite și chiar sucuri de fructe „naturale“ cu creșterea greutății corporale și a riscului de diabet zaharat. Acest lucru se datorează faptului că fructoză, în timp ce low-GL, se transformă rapid în grăsime în cazul în care sunt luate in exces.

Pentru alcool, pentru a alege cele mai uscate bauturi - de exemplu, un vin roșu sau alb sec sau șampanie. Dacă nu vă place de vin sau de șampanie, băuturi spirtoase apoi mai clare, cum ar fi vodca, gin și whisky sunt, de asemenea, mai mici în calorii, dacă o bei cu un tonic, apa sau apa minerala ca un mixer.

Alcoolul este un 'anti-nutrient'. Deși unele forme de alcool (cum ar fi stout sau vin rosu) livrați cateva substante nutritive, alcoolul în sine este un distrugător puternic al acestor nutrienți. Prin urmare, Patrick sugerează că, dacă doriți să bea, să facă acest lucru moderat, lipirea la mai mult de un pahar pe zi.

7. Suplimente Ia detoxifiant

Pentru a ajuta intestinului și pentru a combate gazda de alimente și băuturi consumate în timpul sărbătorilor de „incorecte“, Patrick recomandă suplimentarea pentru a ajuta la digestia în mod corespunzător toate produsele alimentare.

Probioticele asigura corecta bacteriile benefice esențiale sunt prezente în perioadele de gluttony și glutamină ca o aparare de la toxine. El sugerează, de asemenea, un antioxidant sau suport hepatic formula de jur împrejur. Și dacă știți că va fi comis un pic mai mult decât de obicei în acest sezon festiv, asigurați-vă că pentru a crește aportul de vitamine B, vitamina C, magneziu și zinc.