Cum să evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați la un birou | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Cum să evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați la un birou

Cum să evitați creșterea în greutate în timp ce lucrați la un birou

Lucrătorilor de birou, în special cei care folosesc calculatoare mult, petrec cea mai mare parte a zilei ședinței în jos și uitându -se la un ecran. Este foarte ușor de a câștiga în greutate în aceste condiții. Iată câțiva pași puteți lua pentru a evita creșterea în greutate în timp ce lucrează un loc de muncă de birou, și , probabil , pierde în greutate pe care s - ar fi câștigat deja:
Bea responsabil

Stai departe de băuturi carbogazoase. Sunt ambalate fie cu zahăr sau îndulcitori artificiali dăunătoare, și toate conțin o grămadă de alte substanțe chimice - dintre care multe au reacții adverse asupra sănătății. Dacă aveți nevoie de un fix cofeina, ia în considerare o pereche de cești de cafea de bună calitate sau ceai de zi cu zi.

Bea multa apa

Apa este bun pentru tine, și vă va distrage atenția de la băuturi carbogazoase, cafea sau alcool. Scopul pentru opt pahare de apă simplă, filtrată pe zi, și să păstreze o sticla de apa pe birou. Sticle de sticlă sunt mai sănătoase și mai ecologice decât cele din plastic.

Stai departe de zahăr

Zahăr satisface foamea numai pe termen scurt, și poate crește riscurile de sănătate pentru boli cum ar fi diabetul si obezitatea. Cu toate acestea „pentru a menține spiritele în sus“ răsfățați-vă într-un bloc de zi cu zi mic (10g) de bună calitate + 70% ciocolata neagra -cocoa. Acest lucru va face mai mult bine decât rău!

Exercitarea pe scaun

Există mai multe site-uri online, care oferă idei pentru exerciții de scaun, și s-ar putea lua în considerare chiar și un mic set de greutăți. Mama ta ar fi spus că nu se frământa, dar se deplasează în jurul valorii, chiar și un pic, poate ajuta la arderea caloriilor și să păstreze sângele circulant.

Utilizați încărcare / timpul de programare pentru a se menține în formă

Exercitarea în timp ce așteaptă lucruri pe computer pentru a încărca. Ridică-te și umblă pe la cealaltă parte a biroului și înapoi din nou sau de a face unele porțiuni. În picioare la computer în timp ce programarea este mai sănătos decât ședinței, în timp ce exerciții bile funcționează bine pentru abdomenul si echilibrul.

Ia pe scări în loc de lift pentru a ajunge la birou

La baza scărilor, pune degetele de la picioare la marginea treapta de jos, coborâți calcaiele la sol și apoi se întind în sus pe bile de picioarele tale. Fa acest lucru de cinci ori pentru a da vițeilor un antrenament temeinic înainte de a lua pe scări.

Face plimbări în timpul pauzelor de ceai și la prânz

Luați pauze la fiecare oră sau cam asa ceva - sta în picioare, se întind, în jurul valorii de a muta, dar nu lăsați la birou mai des decât ceea ce este permis. Utilizați pauze de ceai și de prânz pentru mersul pe jos în jurul clădirii sau a blocului. În cazul în care vremea este rea, antrenați la casa scărilor.

Antrenați în afara biroului

Bicicletă sau pe jos la locul de muncă sau la stația de autobuz sau gară. Chiar și o cincisprezece minute de mers pe jos în fiecare zi este mai bună decât nimic. În cazul în care acest lucru nu este posibil opta pentru sala de sport sau se alăture unui grup de mers pe jos.

Adu prânzul de acasă

Evitați să mâncați afară la prânz. Puteți mânca mai bine și mai ieftin , dacă vă aduce propria masa de prânz de la domiciliu, în loc de a vizita distribuitorului sau priza de fast-food. Snacks , cum ar fi morcovi, branza feta, avocado, varza, porumb-on-the-Cob, roșii, țelină, bastoane sau fructe proaspete, etc, toate sunt bune pentru prânzuri de birou.
În cazul în care , cu toate acestea, aveți nevoie să mănânce într - un restaurant sau cafenea, pentru a alege alimente neprocesate și porțiuni mai mici.

In sfarsit

Nu uitați să consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exercitii.