Cum să gestionați PMS | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Cum să gestionați PMS

Cum să gestionați PMS

Cum de a gestiona PMS

Sindromul premenstrual (PMS) poate fi o luptă lunară pentru multe femei. Condiția are un efect sever asupra muncii, educație, relații și activități zilnice generale. Ceea ce multe femei nu realizeaza este faptul că există modalități de a diminua povara de nesuportat a PMS și a pune capăt suferinței lor lunar.

Renumita terapeut nutrițional Patrick Holford ia presupunerile din gestionarea și ameliorarea acestor simptome nedorite, cu sfaturi cu privire la intelegerea declanșatoarele de PMS și gestionarea acestora cu modificari dietetice simple.

PMS declanșează

Patrick subliniază faptul că, în scopul de a trata în mod eficient PMS este necesar să se înțeleagă ce cauzează, dar explică faptul că „motivul pentru care atât de multe femei suferă prin aceasta se datorează faptului că cauza exactă a PMS rămâne evaziv și este, cel mai bun caz, destul de tehnic pentru a înțelege.“

Acești hormoni influențează producția unora dintre produse chimice noastre majore ale creierului, cum ar fi „hormonul fericit“, serotonina, acidul gama-aminobutiric chimice de calmare (GABA) și dopamina, substanta chimica care afecteaza emotiile, mișcările și senzațiile de plăcere și durere. „Dacă ia în considerare unele dintre cele mai comune simptome ale sindromului premenstrual, inclusiv anxietate, depresie si iritabilitate, pofte, neîndemânare și retenție de apă, acest lucru are sens“, spune Patrick.

Nu lasa SPM te bat

Pentru a combate sindromul premenstrual, Patrick recomanda ca un regim alimentar bine echilibrat este cel mai bun mod de a asigura toate cele trei dintre aceste substante chimice din creier lucreaza la un nivel optim.
„Un principiu fundamental pentru gestionarea PMS pentru majoritatea femeilor este de a mânca mese și gustări care furnizează proteine si hidrati de carbon , care vor lucra pentru a echilibra nivelul hormonal“ , spune Patrick.

Urmați principiile de nutriție optime Patrick pentru cele mai bune rezultate:

  • Nu vă fie teamă de carbohidrati: Echilibrare de zahar din sange este cheia pentru stabilizarea hormonilor. Mananca glucide complexe, nerafinate, cum ar fi wholegrains, fasole si o multime de legume și taie toate glucide rafinate și orice alimente care conțin zahăr. Ia-dreapta cinci ori pe zi: legume, cum ar fi broccoli si conopida sunt deosebit de benefice pentru suferinzi PMS, deoarece acestea contin o substanta numita diindolilmetan (DIM), care a fost demonstrat de a spala excesul de estrogen. Afară cu cele rele, cu bune: Înlocuiți grăsimile saturate și hidrogenate „rele“, care declanseaza dureri de cap, crampe menstruale si disconfort endometrioza, cu grăsimile esențiale se găsesc în pește gras, nuci, semințe și uleiuri vegetale pentru prevenirea inflamației și a reduce anormale coagularea sângelui. În vrac în sus: Fibre joacă un rol-cheie în echilibrarea hormonilor de sex feminin, în plus față de sprijinirea digestiei și reducerea colesterolului. Se taie Cofeina: nu numai că elimină mineralele și vitaminele vitale din organism, datorită efectului său diuretic, dar este legat de PMS, în special, dureri de san si sensibilitate precum si ca fiind un stimulent, ceea ce înseamnă că afectează nivelul zahărului din sânge. Alcool Cut: Ficatul este unul dintre organele cheie pentru controlul și echilibrarea hormonilor deoarece acest lucru este în cazul în care excesul de hormoni pot fi eliminate. În cazul în care ficatul este supra-impozitate cu o dietă săracă și alcool, această eliminare nu va avea loc. Luați în considerare soia: substanțe derivate din plante, numite fitoestrogeni, care se găsesc în cantități mari în produse din soia, legume diferite și o gamă largă de leguminoase, sunt similare cu estrogenii, dar de fapt de lucru pentru a reduce problemele PMS cauzatoare de dominanță estrogen. Suplimente: La un nivel de bază, luați în considerare administrarea de suplimente, cum ar fi B3, B6, zinc, magneziu și o combinație de ulei de pește grasimi omega-3 cu ulei de borage pentru omega-6 grasimi.

Pentru mai multe informații vizitați www.holforddirect.co.za

Sursa: Patrick Holford