Cum să pierdeți greutatea stomacului | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Cum să pierdeți greutatea stomacului

Cum să pierdeți greutatea stomacului

Stomacul este o componenta vitala a sistemului digestiv și poate fi afectat de cea mai mică problemă de digestie. Fermentarea, bauturile acidulate, aerul înghițit atunci când mănâncă, constipație, stresul și emoțiile pot face tot stomacul dureros și umflat.

Ia-mancatul timp

Consumul de pe drum te face ingera aer și încetinește digestia. Mănâncă într-un cadru calm, liniștit, așezat la o masă, și petrec cel puțin treizeci de minute și mănâncă de mestecat fiecare îmbucătură bine.

Ai nevoie de douăzeci și cinci la treizeci de grame pe zi (în cereale integrale, fructe și legume) pentru mișcările intestinale bune. Cu toate acestea, mai mult decât acest lucru poate irita intestinele și pot cauza balonare.

Mananca dreptul de fructe și legume

Mănâncă fructe și legume, care sunt ușor de digerat, ajuta organismul sa elimine toxinele. Du-te ușor pe legume „făinoasă“, care nu sunt cele mai bune pentru stomac și intestine fragile (fructe uscate și cartofi).

Fii un carnivor, dar mănâncă mai puțină carne

Carne, pește și ouă vă oferi o mulțime de energie și de proteine ​​fără fermentare sau creșterea volumului stomacului. Alege versiuni de carne slabă și au câteva zile fara carne pentru a da digestia o pauză. Alege pește, ouă sau legume în loc în acele zile.

Mănâncă alimente gătite

Gătitul schimbă structura alimentelor și ajută la mestecat, digestia și defalcarea.

Du-te ușor pe sare

Utilizarea excesivă de sare poate duce la retenția de apă în jurul stomacului. Gustați mâncarea înainte de stropire în mod automat cu sare și se taie în jos, pe produsele alimentare prelucrate, care este adesea plin de sare adăugată.

Tratați sistemul digestiv

Dacă întâmpinați probleme de digestie, să ia un curs de suplimente probiotice (recomandat de către medicul dumneavoastră sau farmacistul). Dacă sunteți care suferă de constipație, să mănânce smochine și prune uscate în dimineața pentru câteva zile pentru a ajuta la lucrurile de-a lungul.

Respira corect

Respiratia profund de la stomac, mai degrabă decât de la piept ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Intinde-te pe spate, puneți o mână plat pe stomac, inhaleze în umeri, în jos omoplați, în coaste și diafragmă, apoi expirați alt mod.

Elimină grăsime

Cand mancam prea mult din alimente greșit, grăsime construiește cu ușurință în jurul valorii de mijloc. Iată cum să scapi de pneuri de rezervă:

1. Exercitarea

Pentru a scapa de grăsime în jurul taliei trebuie să utilizați în sus rezervele prin exercitarea. Face exerciții de anduranță de trei ori pe săptămână. Acest lucru poate fi mersul pe jos de putere, alergare, înot, ciclism, aerobic, etc, și ar trebui să-l păstrați pentru cel puțin treizeci de minute pe sesiune.

2. Du-te ușor pe zahăr

Zaharuri rapide (prăjituri, dulciuri, băuturi acidulate, etc.) și glucide rafinate provoca vârfuri în zahăr din sânge și să stocați caloriile lor sub forma de grasime pe talie. Optati pentru carbohidrați non-prelucrate, întregi, complexe (cereale integrale, orez și paste).

3. Uită-te la aportul de calorii

Când ne-am consuma mai multe calorii decât ne arde, ei trebuie să meargă undeva! Unii oameni stoca grăsime pe vagabond și coapse; alții se păstrează în jurul valorii de mijloc a acestora (totul depinde de forma corpului și gene). Dacă doriți să piardă în greutate este o chestiune simplă de ardere mai multe calorii decat consumi.

4. Tonifierea stomacul

Stomacurile slack sunt adesea cauzate de lipsa de exercițiu și postură. Când ne vom sta de multe ori se deformeze stomacul și îndoiți noastre. Acest lucru duce la slăbirea abdominale, se deplasează pelvisului înainte și slăbirea mușchilor, oferindu-vă o moale, stomac proeminent și chiar dureri de spate.

5. Țineți-vă direct

Stomacul este legat la partea din spate, omoplati, sternului, osul guler (centura scapulară) și pelvis. Ori de câte ori este posibil, strângeți abdomenul și îndreptați în sus.

6. Faceți exerciții care Slims talie

Alpinism, sală de gimnastică, arte marțiale, dans, și canotaj toate sunt bune.