Cum să pierzi dragostea mânere repede | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Cum să pierzi dragostea mânere repede

Cum să pierzi dragostea mânere repede

Toată lumea are o zonă de problemă atunci când vine vorba de a pierde in greutate. Pentru unii, greutate adună în șolduri și coapse, în timp ce alții se luptă să-și piardă grăsime din brațele lor.

Aici ajută să piardă pe cei de dragoste mânere rapid.

A. Mănâncă dreapta

1. Consuma mai putine calorii

Mănâncă undeva între 1 200 și 1 400 de calorii pe zi, pentru a pierde in greutate. Prin consumul de plăci mari de legume, precum și fructe, cereale integrale, un pic de proteine ​​și foarte puțină grăsime, veți găsi destul de ușor să rămână în acest interval.

2. Mănâncă un regim alimentar echilibrat

Gatiti propriile mese, de la zero, în propria bucătărie. Utilizați legume de calitate bună, de sezon, locale și organice ori de câte ori este posibil.

3. Diete moft Skip

Fad diete sunt nesănătoase, nu sunt durabile și nu se va menține ponderea pe termen lung.

4. Stai hidratat

Bea un pahar de apă înainte de fiecare băutură pe tot parcursul zilei, și o jumătate de oră înainte de fiecare masă. Vegetarienii și oamenii mănâncă un procent ridicat de fructe și legume proaspete, crude trebuie să bea mai puțină apă decât cele de pe o dieta de alimente procesate / rapid / nedorită.

5. Uita-te la aceste gustări

Stick la veg prime pentru snack-uri și asigurați-vă că da sistemul digestiv o bună perioadă de repaus de 12 ore între cină și mic dejun. Noua cercetare indica faptul ca diabetici beneficiază de doar două mese pe zi, cu poate doar o gustare ușoară seara.

B. Exerciții de tonifiere

1. Abdomene de biciclete Do

Lie plat pe spate, cu mâinile în spatele capului. Ridica picioarele, astfel încât acestea sunt de o jumătate de metru deasupra solului. Indoaie genunchiul stang si adu-l spre cap și răsuciți corpul, astfel încât cotul drept îndeplinește genunchiul stâng.

Acum, îndreptați piciorul stâng și de a face același lucru pe de altă parte, aducând genunchiul drept și cotul stâng împreună.

2. Do întorsături rusă

Stai pe teren cu spatele și picioarele drepte. Îndoiți genunchii ușor și să păstreze picioarele pe podea. Bend înapoi ușor, care deține un 2 la greutate 4 kg în ambele mâini și răsuciți corpul spre stânga, scăderea greutății la jumătatea drumului spre podea. Se repetă pe de altă parte.

3. Scanduri laterale Do

Începeți într-o poziție scândură laterală cu cotul drept sprijin de tine, și brațul stâng sprijinit pe șolduri. Asigurați-vă că trupul vostru este complet drept, și mențineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde. Se repetă pe de altă parte.

4. Încercați clase de tonifiere a întregului corp

Yoga și Pilates tonifica intregul corp de ajutor, și pentru a produce muschi lungi, slaba.

5. Ia-exercitiu aerobic

Noțiuni de bază suficient de exercitii cardiovasculare imbunatateste starea generala de sanatate, arde calorii, și întărește metabolismul. Încercați jogging, mersul pe jos, alergare, drumeții, ciclism, dans și înot.

C. Urmărirea progresului și fii motivat

1. Măsurători Ia

Se măsoară în jurul cea mai mică parte a taliei, partea inferioară a taliei (5cm mai jos buric) și șoldurile. Măsurătorile sunt mai utile decât greutatea, deoarece muschii cantaresc mai mult decat grasimea.

2. Se cântărește-te

Se cântărește te în timp ce gol, exact în același timp, o dată pe săptămână, la aceeași scară.

3. Păstrați un jurnal alimentar

Studiile au aratat ca persoanele care ține evidența alimentelor pe care le mananca scriind-o jos, sau folosind o aplicație de urmărire nutriție pentru a înregistra ceea ce mananca, pierde in greutate mai mult decat cei care nu fac acest lucru.

4. Găsiți un exercițiu sau dieta amice

Pierderea in greutate, împreună cu altcineva poate fi o sursă majoră de inspirație și face un efort fizic mai distractiv.