Cum să tratați simptomele menopauzei | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Cum să tratați simptomele menopauzei

Cum să tratați simptomele menopauzei

Cu perspectiva dreapta și un pic de asistență medicală, cele mai multe femei considera ca acestea pot experimenta o mare ușurare din simptomele menopauzei.

1. Cunoaște etapele de menopauza, astfel încât să știi ce să se aștepte:

Premenopauză. Perioadele începe doar pentru a obține, de obicei, 40 la mijlocul-la-întârziere neregulate.

Perimenopauză. Cicluri Neregulat, bufeuri, uscăciune vaginală. În medie, începe la vârsta de 47. Alte simptome pot include:

  • Scăderea apetitului sexual
  • Transpiraţie
  • Curse de inima (palpitații)
  • Dureri de cap
  • Probleme cu somnul

Menopauzal. Primul an în care nu ați avut nici o perioadă.

Postmenopauză. După prima perioadă fără ani (menopauză) și pentru tot restul vieții tale.

Aflați cum să facă față cu bufeuri

Bufeurile sunt răspunsul organismului la un nivel redus estrogeni. O culoare tipic fierbinte durează aproximativ 2 până la 3 minute. În timpul unei bufeuri, fața și partea superioară a corpului se simt extrem de fierbinte. Transpiri puternic ca temperatura pielii crește brusc de la 7 la 8 grade. De obicei, revine la normal în decurs de 30 de minute.

  • Rochie de ușor și în straturi. Purtați fibre naturale, cum ar fi bumbacul sau lâna de a oferi organismului mai mult de ventilație, și păstrați-l mai rece prin absorbtia umezelii si in mod natural de răcire.
  • Evitati declanșatori cum ar fi cofeina, alcool si alimente condimentate. Pentru unele femei, supărat emoțională este un declanșator, alții pot găsi o masă caldă, o cameră caldă, sau un pat cald va declanșa o culoare.
  • Încercați lent, respirație profundă pentru a combate bufeuri.

3. Să ia măsuri pentru a combate osteoporoza

Nu va fi o pierdere rapida a osului, în primele 3 până la 5 ani după menopauză. Dacă nu luați suficient calciu prin viata, vei fi la risc de osteoporoza.

  • Ai nevoie de 1 200 la 1 500 de miligrame de calciu pe zi, dacă ai peste 50 de ani Surse alimentare de calciu includ legume de culoare verde inchis cu frunze, produse lactate organice, varza, legume uscate, sardine, somon sălbatic și conserve cu oase.
  • Pentru vitamina D, aveți nevoie de 400 de unități internaționale de zi cu zi până la vârsta de 70; 600-800 ulterior. Surse alimentare: lapte organic, ouă, ulei de pește, somon, hering, ficat. Cea mai bună sursă de vitamina D este soarele. Ori de câte ori este posibil, expune unele piele (fără protecție solară), la lumina soarelui timp de 15 minute pe zi.
  • Proteină. Ia 15 până la 20% din aportul zilnic de leguminoase, legume verzi și / aer liber organice / surse de proteine ​​animale crescute pășune (carne, carne de pasăre, ouă și brânză).

4. Menținerea sănătății vaginale

Cu mai puțin de estrogen în sistemul dvs., ați putea descoperi că pereții vaginului devin mai uscate și mai puțin elastică.

  • Fii sau să rămână activi sexual, si tratarea uscăciunii vaginale.
  • Efectuarea Exercitiile Kegel pentru a consolida muschii vaginali si pelvis.

5. Menținerea unui stil de viață sănătos de ansamblu

    Curățați dieta

  • Stop fumat - se grabeste pierderea de masa osoasa.
  • Factori de risc pentru boli de inima de control "obezitate, tensiunii arteriale si a colesterolului. Fă sport regulat

6. Se cântărește beneficiile și riscurile tratamentului baza de prescriptie

  • Terapia hormonala poate reduce simptomele menopauzei si ajuta la prevenirea osteoporozei, dar HT pe termen lung, poate creste riscul de boli de inima, cancer de sân, cancer uterin, cheaguri de sânge, atacuri de cord si accidente vasculare cerebrale.
  • Antidepresivele pot fi prescrise pentru modificări ale dispoziției și tulburări de somn.

7. Luați în considerare tratamente alternative

  • Acupunctura
  • Tehnici de relaxare
  • Remedii din plante, vitamina E, soia nemodificate genetic, și ginseng
  • Meditaţie
  • Yoga

In sfarsit

Stai pozitiv! femeile de azi petrec o treime din viata lor in post-menopauza. Luați în considerare menopauza ca un pas înainte în viață și face o schimbare în bine.