Cum să vă calmați în timpul unui atac de panică - anxietate | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Cum să vă calmați în timpul unui atac de panică - anxietate

Cum să vă calmați în timpul unui atac de panică - anxietate

Racing inimă, greață, stomac deranjat, și tremurături sunt doar câteva lucruri pe care le puteți experimenta în timpul unui atac de panica. Atacuri de anxietate poate fi infricosator, deci este util să știți că le puteți limita atunci când acestea apar. Acest articol va enumera câteva tehnici pe care le puteți utiliza pentru a vă calma în jos în timpul unui atac de panica.

1. Una dintre cele mai eficiente metode utilizate este respirație profundă

Urmatorul exercitiu te va calma fizic și mental în jos și scăderea ritmului cardiac în timpul unui atac de panica / anxietate.

  • Începeți prin respirație prin nas pentru un număr de trei lent.
  • Apoi, țineți-vă respirația pentru un alt număr de lent de trei.

2. Urmatorul lucru pe care il poti face este ceva numit oprire și înlocuiți

Scopul este de a opri gândul anxios și să o înlocuiască cu un gând mai calmant.
EXEMPLU: „Sunt nerăbdător să merg să se adreseze clasei / audiență / conferințe, etc, așa că mă tot gândesc la asta și tocmai mă face mai mult panica / anxietate.
Inlocuieste -o cu: „Mă gândesc la ceva interesant pe care am de gând să fac acest week - end, cum ar fi merge într - o excursie de familie, pentru a primi împreună cu prietenii, sau de a începe un nou hobby. Încearcă să -și piardă doar te în acest gând , în scopul de a înlocui gândul anxios curent.

3. Ca un atac de panica de multe ori combustibili prin ea însăși în mod neintenționat concentrându-se asupra cauzei panica, aceasta poate ajuta pentru a distrage atenția concentrându-se pe altceva, cum ar fi a face puzzle-uri mentale

Jocuri de cuvinte, probleme numerice, integrame sau remarcarea trasaturilor de obiecte diferite în vedere. Încercați de numărare înapoi de la 100 de câte trei, sau spune alfabetul invers. Este chiar mai bine dacă puteți evita complet concentrându - se și practică meditația vă ajută să dobândească abilități de a face acest lucru.
4. Participa la corpul tau

  • Încordat diferiților mușchi din corpul dumneavoastră pentru câteva secunde și apoi eliberați, permițându-vă să se relaxeze.
  • Dacă sunteți în stare să stea, te ridici și să se plimbe încet, în timp ce concentrându-se pe dumneavoastră lent respirație profundă (schimbare de focalizare).
  • Nu blocați maxilare împreună; acest lucru va face greață în panică / atacul de anxietate de două ori mai rău. Relaxarea fata ta va ajuta.

5. Dacă este posibil, face ceva solicitante fizic "cum ar fi de curățare casa / apartament

Corpul tau a produs o grămadă de adrenalină, și este codat pentru „lupta“ sau „zbor“. Stând în picioare sau încă provoacă toxine pentru a construi în mușchii determinând mai târziu , în crampe și dureri. Acest lucru crește și mai mult sentimentele de panică și anxietate pentru că tu te forțează să stea în continuare.
Mișcă - te pentru a lucra în afara de adrenalina! A alerga, sari, înot, cosi gazon, sau pur și simplu ajunge la curățarea casa ta. Vacuum, matura, mop, sau ceva polonez plictisitoare și mare. Cu cât este mai viguroasă exercitarea mai bine.
Acest lucru este deosebit de bun pentru calmarea tine in timpul unui atac de panica / anxietate inainte de un eveniment stresant emoțional ca propunând alte dvs. Semnificative sau unele panică astfel / moment de anxietate încărcat.

6. Contactați pe cineva care te cunosc si incredere va vorbi cu tine și de a ajuta la confortul pe care

Întreabă - l să masaj palma în timp ce ei vorbesc cu tine.
7. Dacă hiperventilație