Cum să vă îngrijiți creierul | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Cum să vă îngrijiți creierul

Cum să vă îngrijiți creierul

Creierele noastre au plasticitate. Putem construi noi conexiuni și poate chiar să crească noi celule ale creierului prin mentinerea mintea si corpul nostru stimulat.

În plus, o cantitate mică de efort pentru a îmbunătăți funcția cognitivă are tiguri disproporționat de mari pozitive, deci citiți mai departe pentru a afla cum de a crește puterea creierului prin cultivarea creierul.

1. Renuntati la fumat

Cercetatorii au descoperit dovezi că fumatul împiedică funcția cognitivă și poate chiar micșora dimensiunea hipocampus creierul lui. Fumatul poate reduce, de asemenea, abilități legate de memorie, planificarea și capacitatea mentală de ansamblu.

2. Mananca alimente nutritive creier

• produsele alimentare, în acizi grași omega-3, cum ar fi nuci și pește, sunt importante pentru dezvoltarea creierului si poate ajuta la reglarea starea de spirit și de concentrare.

• De asemenea, se crede că Alimentele bogate în magneziu pentru a imbunatati functionarea creierului. Mulți oameni sunt deficitare de magneziu, crescând astfel aportul dvs. Ar putea fi, de asemenea, o idee bună, în general.

• alimente bogate în antioxidanți ajuta la protejarea creierului de degenerare si se gasesc in fructe si legume in primul rand. Mai închisă fructelor sau legumelor, cu atât mai mare în antioxidanți. De exemplu, afine, mure, prune, fasole roșie și fasole neagră sunt toate bogate in antioxidanti.

• Alimentele bogate in cereale integrale ajuta la reglarea nivelului de glucoza a organismului dumneavoastră - esențială pentru concentrarea. Cele mai bune surse de cereale integrale includ alimente, cum ar fi fulgi de ovăz tăiate din oțel, orez brun, și tărâțe de ovăz.

3. Exercitarea în mod regulat

Menținerea unui exercițiu de rutină este important nu doar pentru sănătatea ta fizică, dar pentru sanatatea ta mentala, de asemenea. Activitatea cardio elibereaza un amestec puternic de hormoni pentru a îmbunătăți starea de spirit, scuti de stres, și să stimuleze concentrare.

• Exercitiul este legat de funcția cognitivă îmbunătățită, inclusiv memoria, atenția, și posibilitatea de a muta cu ușurință între diferite sarcini.

• Multi experti recomanda activitatea cardio moderată de două sau de trei ori pe săptămână, în scopul de a obține beneficii mentale deplină de exercițiu.

4. Dormi suficient

Somnul este esential pentru functionarea creierului buna. Ia cel puțin șase până la opt ore de somn in fiecare noapte. Acesta vă va ajuta să se concentreze, vă păstrați de alertă, și de a ajuta la prevenirea pierderii de materie cenușie în creier în timp.

5. Meditează

Meditație zilnică poate îmbunătăți creierul precum și bunăstarea dumneavoastră. În special, se crede că meditația pentru a îmbunătăți procesul de luare a deciziilor și abilitățile de procesare a informațiilor.

Practicile meditative, cum ar fi yoga și Tai Chi au fost, de asemenea, găsite pentru a îmbunătăți starea de spirit și funcția mentale.