Cum să vă păstrați oasele și articulațiile sănătoase | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Cum să vă păstrați oasele și articulațiile sănătoase

Cum să vă păstrați oasele și articulațiile sănătoase

Oase și articulații formează scheletul corpului tau. Puteți păstra oasele si articulatiile sanatoase cu postura buna, nutritie adecvata si exercitii fizice regulate.

1. Practica postura buna si obiceiuri sanatoase, pentru a evita stresul inutil și traumatisme la nivelul oaselor și articulațiilor

  • Întotdeauna stai cu ambele picioare pe podea sau piciorul șinei.
  • Păstrați spatele drept; nu rămâne aplecat peste în timp ce lucrează sau studiază. Dacă este necesar, se aduce masa în sus, sau pentru a obține un scaun inferior.
  • Ridicați și transporta sarcini mai ușoare. Este mai bine pentru a face mai multe călătorii, mai degrabă decât de ridicare sau transporta în mod inutil sarcini grele dintr-o dată.
  • Transporta rucsaci cu ambii umeri poartă chiar și în greutate.
  • Dormi pe perne de înălțime corespunzătoare, astfel încât partea din spate este dreaptă în timp ce dormi.
  • Evita sa stai, în picioare sau culcat cu spatele arcuit.
  • Nu trageți la degetele pentru a sparge articulațiilor.
  • Evita sa stai pe coloana vertebrală sau coada os.
  • Stai pe șold și picior oasele cu suport din spate adecvat și alinierea înălțimii corespunzătoare la un contor, masă sau un birou.

2. Purtati haine confortabile, libere

Haine strâmte din material rigid un impact negativ asupra capacității organismului de a se sprijini, după cum urmează:

  • Ingreuneaza nervi si muschi flexare
  • Limitează circulatia sangelui si limfa de la care curge liber
  • Slabeste funcția de ligamente, care sunt proiectate să dețină oase în loc și susține corpul
  • Compresele nervurile

Pantofii stramti pot deforma Crampe și picioarele, în timp ce pantofi cu toc înalt arunca corpul din postura sa naturală, făcând astfel vulnerabil la un prejudiciu.

3. Mănâncă sănătos

Consumul de alimente extrem de nutritive SIDA țesuturile în creștere. Acest lucru este important mai ales pentru copiii mici ale căror oase cresc într-un ritm rapid. Este necesar pentru formarea osoasa alimente bogate in calciu. Vitamina D este, de asemenea, necesar, și pot fi obținute prin expunerea la lumina solară adecvată. Proteinele adecvate furniza aminoacizi pentru construirea ligamentelor și articulațiilor.

4. Aveți grijă să vă protejați împotriva rănilor și traume

Dacă rupe un os, vezi imediat un medic. Într-o fractură de os, tendoane puternice poate trage atât de tare încât să înlocuiască marginile zimțate și rupe țesuturi moi. Abtine-fractura cât mai curând posibil.

  • Păstrați membrul încă.
  • Pentru un braț rupt, face o praștie cu o bucată de îmbrăcăminte și cravată în jurul gâtului sau PIN-ul la rochia sau haina.
  • Dacă rupe piciorul, se întindă și să ridice piciorul mai mare decât inima ta. Dacă pielea este rupt, se spală cu soluție caldă salină sterilă (apă sărată) și se acoperă cu pansament steril. Apelați la ambulanta.

Pentru ligamente și entorse comune, restul entorsa. Aplicati gheata pentru a reduce orice umflarea. Lasă pe timp de 15 minute la un moment dat, timp de 3-5 ori pe zi sau după cum este necesar. Bandajul articulația să-l păstrați stabil. Elevate entorsa pentru a promova drenaj și de a reduce umflarea.

5. Exercitarea

Greutate purtatoare de exerciții va ajuta la intarirea oaselor si muschilor, in timp ce lipsa de exercițiu le va face să se micșoreze. Deci, asigurați-vă că a-și exercita în mod regulat. Mersul pe jos este o modalitate foarte bună de a încorpora activitatea fizică în viața de zi cu zi.

6. Prevenirea si tratarea bolilor de oase și articulații. De exemplu:

  • Reumatism: o inflamație a țesuturilor conjunctive și articulațiilor, care pot fi agravate de frig și umed. Aveți grijă să păstreze cald și uscat.
  • Rahitismul: boala a copiilor din cauza deficientei de vitamina D. Ia-o multime de lumina soarelui pentru a preveni acest lucru.
  • Gout: monosodic depozite de cristal urați în articulații, cauzând inflamații. Predispusi genetic, guta ar putea fi precipitate prin intoxicație cu plumb, consumul de alcool (in special bere), sau un consum mare de carne, asa ca incearca sa evite aceste, mai ales dacă aveți episoade anterioare, sau în cazul în care membrii rudele imediate sunt afectate.