Cum se face acest sezon festiv | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Cum se face acest sezon festiv

Cum se face acest sezon festiv

Au un sezon festiv se potrivesc

În loc de a începe Anul Nou cu presiunea de a trebui să piardă în greutate, începe o rutină de sănătate și de fitness de vacanță acum! Asta e sfatul de la Catherine Viljoen, un biokineticist la Virgin Active.

„Statisticile dintr-un studiu efectuat în SUA indică faptul că majoritatea oamenilor nu pune pe greutate la fel de mult pe parcursul sezonului de vacanță crezut ca initial, dar poate explica la fel de mult ca 50% din greutate anual“, spune Viljoen. „Un studiu a arătat că, în medie, americanii castiga aproximativ 0,4 kg în această perioadă, dar printre persoanele care sunt deja supraponderali sau obezi, creșterea în greutate poate fi mai mare de două kg.“

Cifrele recente publicate de inima si accident vascular cerebral Fundatia Franța indică faptul că Franța este cel mai gras țară în sub-sahariană Franța și se clasează printre primele 20 de țări cele mai excesului de greutate din lume, cu o jumătate de bărbați și aproape două treimi din femeile inactive fizic. Este timpul pentru a schimba asta! 

Stai pe pista sănătoasă

    Dacă aveți ceva timp suplimentar pe mâini, să ia o plimbare la destinații în loc de conducere din apropiere. Planul de excursii de familie distractive - vizita parcurile naționale și natura trasee - ieși și de mers pe jos. Cumpărături pot fi convertite într-un antrenament bun în orice vreme, astfel încât purta pantofi confortabil și să se pregătească să meargă. Mergând pe o vacanță pe plajă? Face plimbări regulate pe nisip (care este un antrenament mare), joaca cu frisbee, lilieci pe plajă sau se pot bucura de un joc de volei. Redarea în piscină este o modalitate foarte bună de a menține activ și bate de căldură. Dă-te jos de pe canapea și în grădină sau un parc public - juca jocuri cu mingea cu copiii sau pentru a adăuga un aspersor, pistoale de apă sau un tobogan de apă pentru distracție suplimentară. După ce oaspeții vizita de sărbători? Ia-le pe un tur de mers pe jos cu ghid de principalele atracții ale orașului dumneavoastră. Setați unele obiective active pentru sărbători - cum ar încerca o nouă clasă de exercițiu de grup la clubul sau incepand un hobby sau sport activ.

Echipament fără antrenament de vacanță

Fie că sunteți pe drum sau de ședere la domiciliu, folosind propria greutate corporală poate obține în formă și tonifiat aceste sărbători.

Deoarece greutatea corporală de formare a clasat ca tendința de fitness de top pentru 2017, aici este un organism de formare greutate mini-circuit de antrenament de echipament gratuit pentru a încerca! Se repetă fiecare exercițiu de câte ori este posibil, într-un minut și de a face acest lucru de trei sau de patru ori cu 30 de secunde de odihnă între fiecare exercițiu.

  • Locașe Jumping Push up Genuflexiuni salturi Scandura (poate doriți să încercați scanduri de 30 de secunde mai întâi)-o parte în alta hamei: Păstrarea genunchii ușor îndoit și picioarele împreună, să sară o parte în alta pe o linie imaginara pe Burpees podea: Squat la puneți mâinile pe sol, sari înapoi într-o poziție de împingere în sus. Reversul mișcare pentru a reveni la picioare, sărind de pe teren pentru a termina fiecare rep.

„În plus față de menținerea activă, urmăriți ingestia de alimente, prin selectarea alimente slaba, la gratar peste alimente prajite, limitarea sosuri și vizionarea mărimea porțiilor“, spune Sandi van Zyl, dietetician la Virgin Active.

„Amintiți-vă de asemenea că alcoolul este plin de calorii goale. Femeile ar trebui să nu aibă mai mult de o unitate pe zi și de oameni, nu mai mult de două unități pe zi. Alegeți mixer cu atenție, evitând pe cele care sunt încărcate cu zahăr și se adaugă o mulțime de gheață pentru băutura „.

Cu toții iubim sfârșitul anului festivităților: lichidare în jos, la locul de muncă, sprees cumpărături, zile lungi leneș și numărătoarea inversă până la Anul Nou - asa ca nu lasa problemele de sănătate și de fitness ruina acest moment magic al anului.

Și dacă ești un membru activ Virgin, amintiți-vă că calitatea de membru va fi actualizat la „premier“ pentru luna decembrie, astfel încât, ori de câte ori vă aflați în această vară, puteți vizita - și tren - în oricare dintre cele 106 de cluburi din întreaga țară , cu excepția Classic Club Alice Lane, Melrose Arch și Moses Mabida.

Bibliografie: 14 minute cu putere scândură de antrenament pentru tonul burtică