De la cartofi pe canapea până la 5 km | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

De la cartofi pe canapea până la 5 km

De la cartofi pe canapea până la 5 km

Unii oameni par a fi în mod natural mai activ - a „fanatici de fitness“ și „iepurașii de gimnastică“. De asemenea, ele par frustrant să posede acel lucru mistic numit un „metabolism rapid“.

Și atunci veți obține restul lumii - cei care nu sunt foarte activi, deoarece acestea nu le place exercitarea, sau pur si simplu nu pot par să găsească timp pentru a stabili un exercițiu de rutină. Are acest sunet ca tine?

Nu te teme, există mulți oameni în aceeași barcă. Dacă sunteți gata să ia măsuri, una dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este de a obține în mișcare de azi! Și nu trebuie să se alăture o sală de gimnastică - tot ce ai nevoie este o pereche decentă de adidasi, haine confortabile și un pic de dăruire pentru a vă luați de la cartofi canapea la jogging 5 km.

Iată planul:

  • Săptămâna una: Mers pe jos vioi timp de patru minute și a alerga timp de două minute. Se repetă de trei ori
  • Săptămâna doi: Mers pe jos vioi timp de patru minute și a alerga timp de două minute. Se repetă de patru ori
  • Săptămâna trei: Mers pe jos vioi timp de patru minute și a alerga timp de trei minute. Se repetă de patru ori
  • Săptămâna patru și cinci: Walk vioi timp de patru minute și a alerga timp de patru minute. Se repetă de patru ori
  • Săptămâna șase și șapte: Walk vioi timp de patru minute și a alerga timp de cinci minute. Se repetă de patru ori
  • Săptămâna opt: Mers pe jos vioi timp de patru minute și a alerga timp de șase minute. Se repetă de patru ori.

Nu uitați să înceapă fiecare sesiune, cu o perioada de cinci minute de mers pe jos vioi să se încălzească, și la o plimbare de cinci minute și se întind blând la finalul sesiunii să se răcească.

Știm că nu este întotdeauna ușor să rămână motivați, astfel încât, în scopul de a menține pe drumul cel bun, încercați următoarele:

  • Stabilirea unor obiective mici, care sunt realizabile pe termen scurt, și apoi rasplateste-te atunci când atinge un obiectiv. Setați obiectivul următor în curând pentru a vă menține motivați
  • Înscrieți-vă pentru o cursă de cinci kilometri odată ce ați finalizat programul de opt săptămâni. Țineți minte, obiectivul dvs. Este de a termina pe termen "timpul în care o faci nu este important
  • După ce ați făcut prima cursă de cinci kilometri, puteți începe să crească timpul de funcționare și de a reduce timpul de mers pe jos de un minut în fiecare săptămână, până când sunt în măsură să ruleze timp de nouă minute fără oprire. Face seturi de funcționare timp de nouă minute și mersul pe jos timp de un minut și de a crește treptat numărul de seturi.
  • Ia un amic care rulează sau se alăture unui club de rulare - într-adevăr ajută atunci când ai pe cineva care rulează împreună cu tine.

În cele din urmă, nu fi prea dur cu tine. Toată lumea este diferită și dacă găsiți programul pe care durează 10 sau 12 săptămâni pentru a finaliza, atunci asta e bine. Faptul este că te muți corpul tău și păstrarea activă, și că va merge un drum lung pentru a face să te mai sănătos și mai puternic.