Examenuri: ce să vă hrăniți copiii în timpul acestei perioade de stres | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Examenuri: ce să vă hrăniți copiii în timpul acestei perioade de stres

Examenuri: ce să vă hrăniți copiii în timpul acestei perioade de stres

Iată câteva sfaturi creier prietenos nutriționale pentru studenți scris examene, din Marea Britanie expert nutrițional Patrick Holford

Creierele noastre sunt o retea complexa de miliarde de neuroni, fiecare conectare la mii de alti neuroni intr-o „unda“ continuă a activității rezultând, în medie, 6 000 de gânduri pe zi.

În timpul examenelor, și momente de mare stres, activitatea creierului nostru merge in Overdrive, ca să spunem așa, cu mai multe „legături“, care are loc decât există copaci și frunzele lor în întreaga Amazon de Sud!

Nopți târzii cramming, luni de pregătire și menținerea concentrației pentru ore în șir poate lăsa elevii fizic și mental drenate, iar creierul lor înfometat de substante nutritive vitale.

Aceste substante nutritive inteligente includ DMAE și fosfolipide, care contribuie la o minte mai clară și niveluri mai bune de concentrare.

Cercetări independente arată că combinația potrivită de „nutrienți inteligente“ naturale pot stimula nivelurile de concentrare și de energie și vitalitate mentală

Mai jos sunt Holford Top 10 sfaturi pentru o dieta-friendly creier:

1. Mănâncă o multime de alimente integrale, cum ar fi cerealele integrale, linte, fasole, nuci, semințe, fructe și legume proaspete

2. Evita alimentele care contin zahar, cum ar fi băuturi reci, înghețată, prăjituri și biscuiți. Încearcă să stai departe de alimente cu orice zaharuri ascunse / adăugate

3. Este vital sa mananci cinci portii de fructe si legume pe zi. Alege culoare verde închis, cu frunze și rădăcină de legume, cum ar fi cartofii dulci, broccoli, spanac sau ardei. Mere, fructe de padure, prune sau fructe citrice sunt alegeri bune pentru fructe. Bananele, strugurii și cartofii ar trebui să fie consumate cu moderație, deoarece acestea conțin o mulțime de zahăr natural. Sucuri de fructe ar trebui să fie diluat

4. Evitați overcooking legume și consumul de alimente „albe“ sau prelucrate

5. Proteinele trebuie combinate cu alimente carbohidrati. Acest lucru poate fi realizat prin combinarea alimente care conțin amidon (cartofi, paste sau orez) cu proteină cum ar fi linte, fasole, tofu, pește sau ouă

6. Mănâncă trei până la cinci ouă pe săptămână, deoarece acestea sunt bogate in proteine ​​si Omega-3

7. Mănâncă pește, cum ar fi somon, hering sau macrou de două până la trei ori pe săptămână, deoarece acestea sunt o sursă bogată de grăsimi esențiale

8. Cele mai bune semințe pentru a mânca sunt crude, in nesărat, dovleac, floarea-soarelui și susan. Pisa-le să dobândească toate nutrienți lor, și le presara peste salate sau supe

9. Uleiurile presate la rece de semințe, cum ar fi uleiul de semințe de in și ulei de cânepă sunt mai bune pentru a cerne peste salate sau legume in loc de un pansament sau unt. Nu gatiti cu aceste uleiuri, ca și grăsimile esențiale ale acestora sunt afectate de căldură

10. Eliminarea sau reducerea cantității de grase, prajite si grasimi saturate din carne și produse lactate pe care le mananci pentru a reduce deteriorarea creierului grăsimilor

Dacă sunteți în căutarea pentru o gustare delicioasă pentru a ronțăit în timp ce studia, încercați aceste negrese de ciocolata alune de pădure decadente - acestea sunt bogate în proteine ​​și vitamine B esențiale din ouăle și nuci.

Prăjiturile cu ciocolată alune de pădure

INGREDIENTE

100 g de buna calitate ciocolata neagra pentru topire
50 g de bună calitate ciocolata neagra, tocat în chipsuri
150 g ulei de cocos, unt sau margarina fara lactate, potrivite pentru copt
100 g xilitol
2 banane coapte, piure
4 oua mari, bătute
2 lingurițe. Vanilie extract
150 g migdale măcinate
2 lingurite. Praf de copt
25 g pudră de cacao
200 g alune tocate

METODĂ

1. Se incalzeste cuptorul la 180 ° C. Linia A de copt staniu 22 cm pătrat cu hârtie de copt.
2. Topiți 100 g ciocolata peste bain marie sau in cuptorul cu microunde.
3. Crema de ulei, unt sau margarina și xilitolul până se înmoaie și pufos.

4. Fie amestec în restul ingredientelor într - un procesor de alimente sau de a face acest lucru manual: bate din extract de ciocolata, banane, ouăle bătute și vanilie, apoi se amestecă în chipsuri de ciocolată, migdale măcinate, praful de copt, pudra de cacao si alune.
5. Se toarnă amestecul în tablă de preparat și se coace timp de 20 de minute sau până când amestecul nu se mai balansează când este scuturat iar vârful este doar ferm la atingere.

6. Lasă să se răcească, apoi se taie în felii.