Exercițiu de 1 minut pus la încercare: săptămâna 2 | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Exercițiu de 1 minut pus la încercare: săptămâna 2

Exercițiu de 1 minut pus la încercare: săptămâna 2

Acum, că am devenit folosit pentru conceptul de formare interval de intensitate mare, suntem gata să se mute pe săptămâna 2...

A recapitula; am aflat despre de mare intensitate interval de formare în programul de antrenament de un minut și a început să conteste acest lucru în programul de antrenament 1 minut pus la încercare: Săptămâna 1. Ne acum trece la săptămâna 2. Dacă vă aflați în spatele, Don nu vă faceți griji, niciodată nu e prea târziu pentru a sari pe vagonul de fitness!

Pentru doua saptamani, vom aborda partea superioară a corpului. Încă o dată prima sesiune va fi cardio folosind echipament intensiv sală de sport, cu doua concentrandu-se pe mișcările de greutate corporală, care va viza o serie de mușchi în brațele tale.

Am selectat aparatul de canotaj pentru această sesiune. Mașina de canotaj este una dintre minele de aur cardio la sala de sport, care este adesea trecut cu vederea cu cei mai mulți oameni se îndreaptă direct la banda de alergat sau eliptică.

Acest antrenament va fi structurat în mod similar cu programul de antrenament de biciclete săptămâna trecută, cu excepția cazului de data aceasta avem o tinta SPM (accident vascular cerebral pe minut). Aceasta este, din nou, un antrenament de 20 de minute, cu intervale de pauză de un minut între intervale de intensitate ridicată de un minut.

Înainte de a începe, doriți să obțineți forma corectă. Am găsit acest mare video, în cazul în care Vâslașii UFrance Olimpice Susan Francia și Erin Cafaro vă dau sfaturi precum și vă arată cum să vâslească. Cele mai importante pentru mine au fost:

  • Chinga de canotaj trebuie să fie în conformitate cu primul dantelă pantof (cel mai apropiat de deget de la picior) Mișcarea este în trei etape: PICIOARE apoi corpul apoi ARMS. După ce obține acest jos, accidente vasculare cerebrale vor fi mult mai eficient.

Odată ce piciorul este legat în, setați rezistența la unul pe care îl găsiți confortabil. Videoclipul recomandă 3 "Am simțit nevoia de a face 10. Vom începe off în repaus pentru a se încălzi. Vrei SPM REST să fie între 20-25 (I recomand 25) cu minutele de mare intensitate între 30-35 (scopul pentru 35).

Canotor are un ceas, ceea ce face foarte ușor pentru a comuta între minutele hard și minute de odihnă. Nu este nevoie pentru a seta un contor de timp "începe când te duci și te va opri atunci când ajunge la 20. A se vedea imaginea de mai jos pentru un decodor pe vâslaș.

Cum se simte

Acest lucru părea mai greu decât bicicleta și l-am simțit cu siguranță în brațele mele. Pentru minut de odihnă am optat pentru 25 SPM ca mai mici simtit prea relaxat. Pentru moment greu am destinat pentru 35, dar nu a putut ține pasul constant că "în loc să Săream între 33 și 39. Cel mai important lucru este să se simtă ca lucrati la 90% din capacitatea dumneavoastră.

Săptămâna 2 Partea a 2

Aceasta este partea care combină mișcări de rezistență cu miscari explozive. Pentru aceasta aveți de gând să nevoie de o frânghie sărind peste, greutăți (selectați cele pe care le, dar pe cele cu care va fi capabil să mențină un minut plin de mișcări de provocare) și un pas (sau pentru cei dintre voi acasă, orice coarda, sticle umplute cu apă sau cutii + un pas fizic).

Pentru această săptămână mișcările am selectat:

  • Hammer Bucle la prese aeriene (Forța de aderență „Funcționează bicepsul și umeri) (Ceas aici) braț frontal ridicat plusează brațul lateral (Strength“ Works deltoids dumneavoastră) (Uita-te aici). Tu faci o secvență de mișcare trei prin ridicarea fiecare braț la partea din față, urmat separat de ambele brațe lateral. Întrerupeți când mâinile ating nivelul umerilor și eliberați. Dips (Forța "Works triceps dvs.). Uita-te aici cum. Sfat: este mai scăzut bum scade cu atât mai bine de antrenament. Asigurați-vă că utilizați brațele pentru a alimenta mișcările și nu picioarele tale! Jumping Jacks (exploziv). Sari coarda (exploziv). Burpees (explozive). Uita-te aici cum.

Antrenament trebuie să arate astfel:

  • Hammer Bucle să apăsați x1 min Jacks x1 min Sărituri frontal ridica la x1 plusare Lateral min sari coarda x1 min Dips x1 min Burpees x1 min

Se repetă acest ciclu de trei ori și pentru celelalte două minute alege puterea și muta exploziv, care au fost cel mai dificil pentru tine (am ales Dips și Burpees).

Cum se simte

Aceste sesiuni / Combo explozive de rezistență simt mereu ca acestea sunt mine înghițirea întregi și mă scuipând, dar cumva mereu mă simt grozav după aceea. Am numărat repetari am realizat în fiecare mișcare și a încercat să-i mențină pe tot parcursul respectiv secvența completă. 15 putere se mută p / minut + 60 exploziv mișcări p / minut.

Cu unele brațe foarte grele, nu merge săptămâna 2! Cum ai făcut?

Imagine: concept2.com (editat de autor)