Ia picioarele alergătorului cu aceste mișcări de putere | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Ia picioarele alergătorului cu aceste mișcări de putere

Ia picioarele alergătorului cu aceste mișcări de putere

Dacă aveți câteva minute la schimb, pentru a primi un antrenament mare corp mai mic cu aceste mișcări!

În opinia mea, un program de formare bun este unul care include varietatea și prin încorporarea de formare cruce, puteți construi puterea de funcționare și pentru a reduce riscul de rănire.

Din moment ce îmi petrec cea mai mare parte a timpului meu de formare de funcționare, am stick la câteva timp de economisire și atotcuprinzatoare „mută de putere“.

Genuflexiuni

Această mișcare vizează de bază, cvadriceps, gluteus și ischiogambieri ca te mic-te în jos și împinge înapoi în sus. Cu ghemuit, forma este totul!

Cum să stea ghemuit:

  • Începeți prin picioare, cu picioarele o lățime umerilor și brațele pe langa corp.
  • Păstrarea spatele drept, ridicați brațele în fața ta pentru echilibru, mic-te ca si cum ai fi pe cale să se așeze pe un scaun, pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua. Genunchii nu ar trebui să se extindă dincolo degetele de la picioare.
  • Apăsați calcaiele în pământ și să se întoarcă pentru a începe.
  • Scopul de a face trei seturi de opt repetari.

Urmăriți următorul videoclip pentru a perfecta ghemuit dvs.

Îndreptările

Cu toate că această mutare nu arata ca de mult, ea vizează toate domeniile pe care le femeile tind să vă faceți griji cu privire la "gluteus, solduri, cvadriceps si spate. Intareste, de asemenea, de bază și atunci când ați terminat cu greutăți, ea ton tonuri umeri, lati și brațele.

Cum se deadlift:

  • Incepeti prin a sta cu picioarele latimea umerilor. Păstrează genunchii ușor îndoit și coloana dreaptă. Plasați greutatea de alegere în fața picioarelor tale.
  • Păstrarea spatele drept si pieptul inainte, trage omoplatii împreună, coborâți în jos aducând piept înainte, și atinge greutatea.
  • Menținerea bratele drepte și tocuri presate în sol ridica greutăți având mâinile drepte astfel încât greutatea corpului se deplasează.
  • Scopul de a face trei seturi de opt repetari.

Ia-l de dreapta urmând video de mai jos

Dacă încercați ambele mișcări la o sală de gimnastică, puteți lucra în cele din urmă până la utilizarea unui halteră de aproximativ 20 kg - aceasta va amperi într-adevăr antrenament!

Ai propriile mișcări de putere? Împărtășește mișcările tale preferate în secțiunea de comentarii de mai jos.

Săptămâna de alergare Feige lui

  • Kilometraj (Feb 11 'Feb 17): 53,25km
  • Cel mai lung Run: 32 km (. LSD-ul Pentru informații mai detaliate privind formarea mea, urmați-mă pe Twitter @feige)
  • Bani totală a ridicat pentru unitatea roz: Nici o mișcare de săptămâna trecută, 57 EUR a ridicat "569 de euro pentru a merge! Amintiți-vă pentru a sprijini Drive roz și conștientizare a cancerului de san, fie prin smsing „cursă 628“ la 42017 (2 EUR perceput) sau prin sponsorizarea camarazii mei rula aici.

Despre Feige Lewin:

Un scriitor cu sediul la Paris, pasionat de fitness și co-fondator al Nutreats, Feige este de formare pentru primul ei maraton Tovarăși în 2017 în timp ce creșterea 313 EUR pentru Pink Drive, o organizație de conștientizare a cancerului de san non-profit. Urmăriți călătoria ei ca ea parts sfaturi ei de top de formare, idei trata sănătoase și inspirație de fitness și să sprijine Pink Drive de a face o donație prin pagina Race4Charity Feige a lui.