Memorie Boostarea alimentelor | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Memorie Boostarea alimentelor

Memorie Boostarea alimentelor

Memoria este o provocare veșnică. Avem nevoie de ea pentru a trăi, avem nevoie de ea să funcționeze, și cu toții ne gândim la asta.

Cu toții primi doar că ceva mai în vârstă mică în fiecare zi, și doresc să evite orice „momente de conducere dacă putem.

Deci, sunt într-adevăr există alimente care pot stimula memoria, sau este doar o poveste?

Unele alimente de memorie de ajutor, altele nu

Optimum Nutrition avocat Patrick Holford recomandă drept în sus pe care ar trebui să evite complac în glucide rafinate, în cazul în care vă puteți: ele pot da o explozie inițială de energie, dar ei sfârșesc lăsându-vă amorțit, și nefocalizat.

Complex vs carbohidrati rafinat

In timp ce glucide complexe sunt sursa de glucoza, care este cel mai important nutrient al tuturor pentru a creierului si a sistemului nervos, și este denumit în continuare „combustibil de a rula pe“, glucide rafinate „ieftin natura“, după cum explică Holford. Zaharuri concentrate, cum ar fi zahăr alb, miere și sirop sunt „fast eliberator“ zaharuri, care provoacă o creștere rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Organismul răspunde la acest lucru prin a lua acest exces de zahar la celule, care, în cazul în care nu au nevoie de mai mult combustibil, depozitați-l mai întâi ca „glicogen“ în mușchi și ficat, apoi ca grăsime. Holford, de asemenea, explică faptul că formele cele mai concentrate de zahăr sunt lipsite de vitamine și minerale, fără de care metabolismul nostru devine ineficient, contribuind la un nivel slab de energie și concentrare, nu mai vorbim de probleme de greutate.

Focus pe pește gras

În ceea ce privește povestea că „vechi soții“ despre pește ca alimente creier? Acele soții vechi erau ceva. Fish a fost dovedit a sprijini și de a crește retenția de memorie, și este grăsimile bune din peștele pe care o face mare.

Grăsimi bune sunt esențiale pentru functionarea creierului buna. Holford subliniază importanța familiilor grase omega pentru sănătatea mentală și emoțională. Acestea includ Omega-3 si Omega-6s. Cea mai bună sursă de Omega-3 este pestele gras - somon, macrou sau sardine - precum și semințe de in și ulei de semințe de in, de exemplu.

Omega-6s sunt găsite în acid linoleic, care este la rândul său, în uleiurile de porumb, de floarea soarelui, floarea-soarelui, ulei de susan și dovleac.

Potrivit Holford, „Datorita efectelor sale raportate asupra memoriei, seara Primrose de ulei a fost administrat la pacientii cu Alzheimer intr-un studiu controlat și... Îmbunătățiri semnifcative memoriei și a funcțiilor mentale au fost găsite.“ Nu este o surpriză faptul că el susține ulei de primula de seară ca cea mai buna sursa de Omega-6.

Deci, stoc pe de in (de in), cânepă, dovleac și nuci pentru toate dvs. De Omega-3, precum și Salmons, pastruga și hamsii, printre alti pesti grasi. Pentru Omega-6, du-te de porumb, de floarea soarelui, semințe de floarea soarelui și susan sau ulei, și ia în considerare suplimente de primulă, ulei de semințe de limba mielului sau coacăze negre.

Am acoperit grăsimi bune și rele în urmă cu câteva luni. Reîmprospăta memoria aici.

Găsiți echilibrul

O dieta bine echilibrata intre proteine ​​slabe, fructe proaspete și legume, grăsimi bune și glucide complexe, combinate cu exerciții fizice și gestionarea atentă a condițiilor, cum ar fi hipertensiunea arteriala si diabetul este abordarea optimă pentru menținerea și chiar îmbunătățirea funcțiilor memoriei.

Însăși dieta care este adesea descris ca fiind cel mai bun pentru corpul tau: cel mai bun pentru controlul greutății, cel mai bun pentru condițiile de reducere a tensiunii arteriale și a inimii, cel mai bun pentru furnizarea de vitamine si antioxidanti, de asemenea, este cel mai bun pentru memorie.

O mare parte din informațiile din acest articol provin din Optimum Nutrition pentru minte de Patrick Holford (Piatkus). Cumpara-l aici.