Mergeți la micul dejun pentru o pierdere ușoară în greutate | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Mergeți la micul dejun pentru o pierdere ușoară în greutate

Mergeți la micul dejun pentru o pierdere ușoară în greutate

Cercetarea a constatat că secretul de pierdere în greutate ușor ar putea fi la fel de simplu ca incepand ziua cu un mic dejun mare!

Conform studiului de Universitatea din Tel Aviv (TAU), mananca mai mult dimineața decât seara ar putea imbunatati in mod dramatic rezultatele pierdere în greutate.

Cercetatorii au descoperit ca un mic dejun mare poate ajusta nu numai talia ta, ar putea ajuta chiar proteja de diabet zaharat, hipertensiune arteriala si boli cardiovasculare.

Metabolizarea este afectata de ritmul circadian al organismului - procesul biologic pe care corpul urmează un ciclu de 24 de ore. Deci, momentul zilei pe care le mancam pot avea un impact mare asupra modului nostru de proces corpurile de alimente, spune Prof. Daniela Jakubowicz de Sackler Facultatea de Medicina TAUs si Unitatea de Diabet de la Wolfson Medical Center.

Mananca micul dejun ca un rege

Intr-un studiu recent, ea a descoperit ca cei care mananca cea mai mare masa lor de zi cu zi, la micul dejun sunt mult mai susceptibile de a pierde in greutate si circumferinta taliei, decat cei care mananca o cină mare.

Lasă-i să mănânce tort!

Iar beneficiile a mers mult dincolo de pierdere în greutate. Participantii care au mancat un mic dejun mai mare, inclusiv un element de desert, cum ar fi o bucată de prăjitură cu ciocolată sau o prăjitură, de asemenea, au avut un nivel semnificativ mai mici de insulină, glucoză și trigliceride pe tot parcursul zilei. Acest lucru se traduce printr-un risc mai mic de boli cardiovasculare, diabet, hipertensiune, si colesterolul ridicat.

Marele experiment cu mic dejun

Pentru a determina impactul calendarul masă asupra pierderii în greutate și de sănătate, Prof. Jakubowicz si cercetatori colegii ei au efectuat un studiu in care 93 de femei obeze au fost repartizati aleatoriu la unul din cele două grupe isocaloric.

Fiecare consumat o dieta moderat-carbohidrati, grasimi moderata în valoare totală de 1 400 de calorii pe zi, pentru o perioadă de 12 săptămâni. Primul grup a consumat 700 de calorii la micul dejun, prânz și 500 de la 200 la cina. Al doilea grup a mâncat un mic dejun de 200 de calorii, 500 de calorii masa de prânz și cină 700 de calorii. Micul dejun 700 de calorii si cina incluse aceleasi alimente.

Mancatorii mari de mic dejun a pierdut opt ​​kilograme, in timp ce mancatorii cina mare a pierdut doar trei kilograme!

Pana la sfarsitul studiului, participantii la grupul „mic dejun mare“ a pierdut o medie de peste opt kilograme fiecare centimetri și șapte și jumătate de pe linia taliei lor, comparativ cu un trei kilograme și trei-și-a- jumătate de centimetru pierdere pentru participanții la grupul „mare cină“.

Potrivit Prof. Jakubowicz, cei din grupul de mic dejun mare au dovedit a avea un nivel semnificativ mai mici de-reglementare a foamei ghrelin hormon, o indicație că au fost mai satura si au avut mai puțin dorința de gustări mai târziu, în a doua zi, decât omologii lor din grup cina mare.

Marele grup de mic dejun a aratat, de asemenea, o scădere mai semnificativă a insulina, glucoza, si nivelul trigliceridelor decat cei din grupul cina mare. Mai important, ei nu au experiență crampoane ridicate ale nivelului de glucoză din sânge, care apar de obicei după o masă. Vârfuri ale nivelului de zahar din sange sunt considerate chiar mai daunatoare decat nivelurile de glucoza din sange sustinut mare, ceea ce duce la hipertensiune arterială și o mai mare presiune asupra inimii.

Cum de a face să funcționeze pentru tine

1. Fii atent cu privire la orele de masă

Adoptarea unui program de masă bine gândit, în plus față de nutritie adecvata si exercitii fizice, pentru a optimiza pierderea în greutate și starea generală de sănătate.

Consumul de alimente potrivite, în momentele greșite nu numai că poate încetini pierderea în greutate, poate fi, de asemenea, dăunătoare. In studiul lor, cercetatorii au descoperit ca cei din grupul cina mare a crescut de fapt, nivelul lor de trigliceride - un tip de grăsimi în organism - în ciuda pierderea lor in greutate, rapoarte de Prof. Jakubowicz.

2. Închideți bucătărie timp de noapte

Mănâncă mindless în fața calculatorului sau a televizorului, mai ales în orele târzii ale serii, este un factor care contribuie imens la epidemia de obezitate, Prof. Jakubowicz crede.

Studiul, publicat in revista Obezitatea, a fost realizat in colaborare cu Dr. Julio Wainstein de TAUs si Centrul Medical Wolfson si Dr. Maayan Barnea si Prof. Oren Froy la Universitatea Ebraică din Ierusalim.

Bibliografie: micul dejun reduce riscul de boli de inima