Mituri de sănătate decodate 2: Carbohidrați | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Mituri de sănătate decodate 2: Carbohidrați

Mituri de sănătate decodate 2: Carbohidrați

Sunt carbohidrati foarte rău pentru tine? Feige Lewin investighează...

Mitul: Carbohidrati sunt rele pentru tine și ar trebui evitată. (Ar trebui să numim doar carbohidrati „DIAVOLUL“ și să fie făcut cu ei!)

Carbohidratii au fost întotdeauna dat rap rău și nu vă pot spune cât de mulți oameni din lume de fitness mi-au spus că, în scopul de a pierde in greutate trebuie sa taie din carbohidrati.

Am încercat atât și nu a reușit și a încercat și a reușit, dar la sfârșitul anului atât, mintea și corpul meu a respins un low carb sau dieta fara carbohidrati.

Adevărul: Pentru a înțelege cu adevărat carbohidrați, trebuie să ne dăm seama că există două tipuri de carbohidrati. Jeffrey Traister, un scriitor de sanatate si-nutritie, care are un masterat de știință în nutriția umană, spune nu toate hidrati de carbon sunt la fel: „In timp ce carbohidrații rafinați nu poate fi sănătos, cerealele integrale sunt printre cele mai sanatoase alimente.

Care este diferența?

Carbohidratii rafinati sunt carbohidrati care au avut fibra degajata. Ei digera rapid si de a absorbi in sange, cauzand de zahăr din sânge să crească. Nu numai ca acest lucru cel mai probabil provoca un accident, dar Traister spune ca „Atunci cand nivelul de zahar din sange se umfla, corpul tau transformă o parte din zahăr în grăsime și stochează în celulele adipoase, in crestere de grasime si greutatea corpului tau.

Cerealele integrale au un indice glicemic mai mic, eliberând zaharuri lent, ceea ce înseamnă că zahărul din sânge este în măsură să fie absorbită de celulele noastre și transformate în energie.

Exemple de carbohidrati rafinate

  • Îndulcitorii: zahăr, sirop, miere rafinat
  • Băuturi (cu indulcitori): Băuturi răcoritoare, bere, vin,
  • Conservate și congelate fructe și legume: zahăr care se adaugă în stare brută sănătoasă îi transformă „rău“
  • Boabe: făină albă, orez alb, paste

Exemple de cereale integrale

  • Floricele de porumb
  • Ovaz
  • Orez sălbatic
  • Grau Bulgar
  • Quinoa
  • Spelt
  • Orz decorticate
  • Breads / paste realizate cu grâu integral sau făină de cereale integrale

Punctul meu de vedere: Când am tăiat carbohidrati din dieta mea, m-am simțit slab și nu au avut suficient de aproape de energie necesară pentru a îndeplini obiectivele mele de formare

Ceea ce ma frapat mai mult este faptul că, deși mi-am pierdut in greutate (0,5kg într-o săptămână), săptămâna care a urmat, în care am adăugat wholegrains la dieta mea, am pierdut 0,7kg și am simțit mai bine. Pierderea ar putea fi contribuit la mulți alți factori, cu toate acestea, diferența în modul în care am simțit este cheia.

Cred că corpurile noastre au nevoie de carbohidrati pentru a funcționa și nu sunt singur. Nancy Snyderman, MD, redactor sef medical pentru NBC spune că avem nevoie de carbohidrati pentru a arde grasimi, deoarece „corpul tau foloseste carbohidrati pentru a alimenta sistemul de producere a energiei.

În septembrie 2017, Institutul National al Academiilor de Medicina a spus că „Pentru a satisface nevoile nutriționale zilnice ale organismului in timp ce reducerea la minim a riscului de boli cronice, adultii ar trebui sa 45% la 65% din calorii din carbohidrati, 20% până la 35% din grăsimi, și 10% la 35% din proteine.

Pur și simplu pune?

Avem nevoie de carbohidrați să funcționeze, dar nu avem nevoie de carbohidrati rafinate. Este până la tine pentru a separa binele de rău.

Pentru că noi nu trăim în era Tim Noakes vorbește despre și, din păcate, cele mai multe dintre ochii noștri, nasul și amintirile nu sunt imune la minunile patiserii evoce, cred că nu este nimic în neregulă cu un pic de indulgenta o dată într-un timp "echilibru este cheia !

Ce mituri vrei decodificate în continuare? Este cafea rău pentru tine, nu-l impiedica cresterea si te deshidrata? Are manca ultimii 7/20 pentru că te pentru a obține mai mult în greutate? Are grăsimi alimentare ingrasa? Lasă-mă să știu în comentarii!