Moduri inteligente de scădere a colesterolului | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Moduri inteligente de scădere a colesterolului

Moduri inteligente de scădere a colesterolului

Dacă ați fost diagnosticat cu nivel ridicat de colesterol, este timpul pentru a face modificări de stil de viață sănătos. Andrea du Plessis, dietetician si sef de Customer Care la Vital Alimente sănătoase, ne spune mai multe

Cercetari avansate privind managementul colesterolului a stabilit rolul de schimbarile de dieta si stilul de viata ca o tactică valoroasă în susținerea reducerii colesterolului.

Principalul motiv pentru concentrarea pe dieta și stilul de viață este că acestea sunt factori de risc modificabil, în timp ce predispoziție genetică nu este modificabil.

  • Dureri musculare, sensibilitate sau slăbiciune musculară (mialgie)
  • Durere de cap
  • Dificultate de dormit
  • Înroșirea pielii
  • Somnolență și amețeli
  • Digestive tulburări: greață; crampe abdominale și / sau durere, balonarea și / sau gaze, diaree sau constipație

Potrivit WebMD, statine transporta, de asemenea, avertismente că pierderea de memorie, confuzie mentala, de zahar din sange, si diabetul de tip 2 sunt posibile reacții adverse. Este important să ne amintim că statinele ar putea, de asemenea, interacționa cu alte medicamente.

Statinele sunt de asemenea cunoscute pentru a reduce magazine bodys de coenzima Q10, un nutrient care este in mod ironic vital pentru mentinerea sanatatii cardiovasculare.

În consultare cu un medic, indivizi care suferă de, sau sunt expuse riscului de colesterol ridicat ar trebui să investigheze tactica de interventie dietetice pentru a ajuta la gestionarea colesterolului. În unele cazuri, poate reduce în mod eficient nivelul de colesterol.

Persoanele cu o predispozitie genetica puternica si un nivel foarte ridicat de colesterol, care trebuie sa ia de reducere a colesterolului statine, trebuie să ia în considerare suplimentarea dieta lor cu coenzima Q10, pentru a compensa pierderile induse de medicament.

Colesterolul pe scurt

Colesterolul, un component gras care face parte din celulele corpului si in majoritatea alimentelor pe bază de origine animală, este necesară pentru întreținerea membranei celulare, si vitamina D si metabolismul hormonilor.

Cu toate acestea, nivelurile ridicate de colesterol poate duce la o acumulare in artere, care ar putea impiedica fluxul de sange si cresterea riscului de boli de inima.

Cel bun cel rau si cel urat

Colesterol, legat de complexe de proteine ​​numite lipoproteine, este transportat in fluxul sanguin. Low-lipoproteine ​​cu densitate (LDL), un depozit de colesterol pe peretii arterelor si sunt cunoscute sub numele de colesterol „rau“.

Lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL), cunoscut sub numele de colesterol „bun“, sunt implicate in eliminarea colesterolului rau din peretii arterelor. Accentul pus pe schimbarile de dieta este, prin urmare, de a reduce colesterolul LDL, în timp ce creșterea sau menținerea colesterolului HDL.

Nivelurile ridicate de sânge de un alt tip de grăsime, numite trigliceride, sunt de asemenea legate de dezvoltarea aterosclerozei, principala cauza principala a bolilor de inima si accident vascular cerebral.

În afară de colesterol ingerat din alimente pe bază de animale, unele dintre colesterol din organismul dumneavoastră este fabricat de ficat, stimulate de grăsimi saturate din dieta ta. Ficatul este de asemenea responsabil pentru descompunerea colesterolului, prin urmare, încearcă să mențină nivelul de colesterol într-un interval sănătos.

Știați?

Organizația Mondială a Sănătății recomandă un aport de colesterol mai mic de 300 mg pe zi. Acesta este echivalentul a unui ou jumbo, 400 g extra-macră carne tocată sau patru mici fără piele, piept de pui prăjită.

Aportul de grăsimi saturate ar trebui să fie limitată la mai puțin de 7% din energia totală (mai puțin de 13 g de grăsimi saturate „cantitatea găsită în brânză 32g cheddar, 300 ml lapte integral smântână sau două linguri de unt“ într-o 7 000 kJ / dieta zi.

Mănâncă Intenționate

Alimente care scad colesterolul poate ajuta potential mentine colesterolului din sânge într-un interval sănătos prin reducerea absorbției colesterolului și de producție, precum și de sprijin, de asemenea, defalcarea colesterolului și excreție.

Gândiți-vă de două ori cu privire la următoarele produse alimentare

  • Cafea - Chiar dacă boabele de cafea sunt în mod natural lipsite de colesterol, cafea macinata pure contine uleiuri cunoscute ca diterpenes, care s-au dovedit a creste nivelul de LDL
  • - Evitati carnea grasa, sau de a folosi cu moderație, mai ales reduceri grase de carne de vită, carne de oaie și de porc. Steer clară a tuturor cârnați, carne mai prelucrate, coaste, carne tocată gras și plăcinte din carne
  • Full-crema de lapte - produse lactate Full-crema, cum ar fi inghetata, lapte, brânzeturi și unt, sunt cel mai bine evitate
  • Margarina - prin urmare Prelucrarea din uleiul de floarea soarelui lichid în rezultate margarina solide în acumularea de acizi grași trans dăunătoare care ar putea crește în mod indirect nivelul de colesterol, care afectează negativ sănătatea cardiovasculară. Chiar dacă există margarinele de grăsimi trans-free disponibile, realizate din ulei de măsline, sau îmbogățit cu reducerea nivelului de colesterol ingrediente, este important să ne amintim că acestea sunt încă foarte prelucrate
  • Grăsimi vegetale saturate - Fii în căutarea pentru produsele alimentare care conțin concentrații mari de ulei de sâmburi de palmier, ulei de cocos și grăsimi vegetale hidrogenate sau fracționat. Aceste grăsimi sunt cel mai adesea gasite in creme fara lactate, cremele de cafea și snack baruri cu aromă de iaurt
  • Creveți și creveți - Deoarece fructele de mare sunt in mod natural bogate in colesterol, acestea sunt adesea excluse de la reducerea nivelului de colesterol diete, mai ales în cazul în care prăjit în ulei sau servit cu unt și smântână
  • Chips si cipsuri - Chiar dacă cartofi prăjiți și chips-urile sunt realizate cu ingrediente sănătoase (cartofi și ulei de semințe de floarea soarelui), prăjirea distruge proprietățile sănătoase ale uleiurilor vegetale. Acest lucru poate duce la acumularea de componente (cancer formatoare) cancerigene, în special atunci când uleiurile sunt încălzite în mod repetat, la temperaturi foarte ridicate.

Mai degrabă se bucură de aceste opțiuni colesterol-friendly...

  • Ceaiul - Ambele Rooibos si ceaiul verde sunt bogate in antioxidanti, cunoscut pentru a ajuta la reducerea nivelurilor ridicate de colesterol
  • Carne slaba - struț este un substitut mare pentru carnea de vită, deoarece conține pe masă aproximativ aceeași cantitate de grăsime ca sânii fără piele de pui, si mai mult fier decat carnea de vită. Alte opțiuni sănătoase includ carne de vânat, bucati slabe de carne de porc și de pui fara piele
  • Lactate cu conținut scăzut de grăsimi - alternative scăzut de grăsimi lactate, cum ar fi iaurtul, laptele și brânzeturile degresate (bordeie și ricotta) degresat, se recomandă. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi care conțin bacterii vii cultivate (cum ar fi iaurtul) poate ajuta la reducerea colesterolului cu moderata daca sunt consumate in mod regulat
  • Tartinabile sănătoase - branza de vaci grăsime, avocado, ulei de masline si maioneza de casă pot fi folosite ca topping-uri sănătoase pentru pâine, cartofi copți și chiar și în bucătărie. SFAT: Deoarece uleiul de măsline începe să se solidifică la temperaturi reci, păstrează un mic vas de ulei de măsline în zona cea mai rece a frigiderului. Nu va fi la fel de fermă ca margarina, dar va fi tartinabilă. Pentru un plus de savoare, se adaugă usturoi, ardei iute sau ierburi (cimbru, rozmarin, busuioc) la ulei
  • Grasimi sanatoase si uleiuri - avocado, nuci, semințe și uleiuri vegetale presate la rece, cum ar fi de măsline, ulei de canola și semințe de floarea soarelui, au proprietăți de scădere a colesterolului și trebuie incluse zilnic în cantități mici
  • Omega 3 bogate în pește - pește gras (somon, sardine, sardea, macrou) sunt recomandate, deoarece acestea conțin acizi grași omega 3, cunoscute pentru a ajuta la reducerea colesterolului și a beneficia de sanatate cardiovasculare
  • Gustări sănătoase - snacks-uri degresate includ floricele de casă aromat cu sare de legume, fâșiilor uscate struț, măsline, brânză feta scăzut de grăsimi și sosuri pe bază de iaurt

Știați?

Cercetările arată că, dacă suferiți de colesterol ridicat, puteți mânca în continuare 3'4 ouă pe săptămână, cu condiția ca alte alimente bogate în colesterol și grăsimi saturate sunt restricționate.

Un ultim gând...

Sinergia unui stil de viață sănătos și dieta promovează sănătatea pe termen lung. Fii inspirat și să inspire pe cei din jurul tău să includă alegeri alimentare sănătoase în viața de zi cu zi.

Foarte important, nivelul de colesterol din sânge trebuie să fie atent monitorizați atunci când punerea în aplicare a unei abordări naturale, ca unii oameni, în special a celor cu nivel ridicat de colesterol ereditar, poate încă nevoie de medicamente care scad colesterolul.