Nutriție pentru femei | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Nutriție pentru femei

Nutriție pentru femei

Femeile au cerințe nutriționale unice în timpul diferitelor lor de viață etape. Există, de asemenea, unele provocări nutriționale specifice asociate fiecărei etape de viață. În general, femeile tind să aibă grijă de sănătatea lor, dar chiar și pentru sănătatea însăși conștientă, este uneori dificil să știe cum să se adapteze dieta si supliment pentru a optimiza aportul de nutritie pentru fiecare viata stadiu.

LIFE-ETAPE

PUBERTATE

Provocarea Nutritional: Fier

Pubertatea este asociat cu numeroase provocări nutriționale. În primul rând, cu debutul ciclului menstrual, aport optim de fier este esențială, pentru a compensa pierderile mici de fier din cauza sângerării menstruale. Fierul este un mineral, care face parte din celulele roșii din sânge și de a ajuta celulele roșii din sânge în a transporta oxigenul prin corp. O deficienta in fier este asociata cu oboseala, care interferează cu concentrarea și activitatea fizică, ceea ce poate afecta performanța la școală pe mai multe niveluri.

Recomandări dietetice

Fier alimente bogate includ carne rosie slaba, legumele cu frunze verzi întunecate și melasă. Este important de remarcat faptul că, chiar dacă fierul din carne sau alte surse de hrană pentru animale este ușor disponibilă pentru absorbție, fierul disponibil din surse alimentare de plante este mai dificil de a absorbi. Pentru o absorbție optimă, se recomandă prezența vitaminei C. De exemplu, atunci când spanac este încorporat într-o salată, adăugați ardei dulci prime, deoarece acestea sunt ambalate cu vitamina C, ceea ce ar spori absorbtia fierului din spanac.

Suplimentarea

Suplimentarea cu fier este recomandat pentru corectarea anemiei deficit de fier. Cu toate acestea, este important să rețineți că există diferite tipuri de anemie. În cazul în care o adolescentă se simte obosit, este important să se evalueze starea de fier, prin intermediul unui test de sânge înainte de începerea suplimentarea, pentru a se asigura că suplimentul corect și tratamentul asociat este ales. Vitamina C optimizează absorbția fierului în sistemul digestiv, motiv pentru care suplimentele de fier sunt uneori imbogatite cu vitamina C. In plus, anumite vitamine B sunt necesare pentru tratamentul anumitor tipuri de anemie.

PMS

Stres pre-menstrual, sau sindromul pre-menstrual este asociat cu simptome cum ar fi modificări ale dispoziției, iritabilitate, balonare abdominală, retenție de apă, sensibilitate de san si eruptiile cutanate.

Orientări dietetice

Ciocolata si cafeina pofte sunt frecvente in timpul sindromului premenstrual, cu toate acestea se pare ca cofeina si consumul de ciocolata poate agrava simptomele sindromului premenstrual. Atât de mult pentru a asculta corpul tau!

Suplimentarea

Anumite suplimente pot ajuta suportul nutrițional al PMS. Vitamina B6 și magneziu nu acceptă numai metabolismul energetic, dar poate contribui, de asemenea, îmbunătăți starea de spirit și poate ajuta la prevenirea sau reducerea retentiei de apa. Evening Primrose Oil este un alt supliment popular pentru starea de spirit-leagăne, iritabilitate si sensibilitate la san.

ACNEE

Acnee în timpul pubertății este de obicei cauzata de schimbarile hormonale și de fluctuațiile de pubertate.

Recomandări dietetice

Chiar dacă există puține dovezi științifice care leagă aportul de ciocolata la acnee, este recomandat totuși să încercați și de a evita alimente prelucrate, dulciuri, ciocolată și băuturi răcoritoare care conțin cafeină și cafea. O dieta sanatoasa echilibrata de fructe si legume proaspete, alimente sarace de proteine ​​de grasimi, cum ar fi pește și carne de pasăre, cereale integrale, nuci, seminte si produse lactate ajuta toate contribuie la o alimentație sănătoasă.

Suplimentarea

Un multivitamine formulate special pentru sanatatea parului, a pielii si a unghiilor este ideala in timpul pubertății, pentru a asigura un aport optim de substanțe nutritive esențiale necesare pentru sănătatea pielii. Evening Primrose Oil este un supliment popular pentru acnee în timpul pubertății, deoarece conține acid gras omega 6 GLA. Vitamina E este, de asemenea, esențială, deoarece este un important antioxidant, care ajută la prevenirea deteriorarea celulelor. Zinc, complex de vitamine B, vitamina D, acizi grași omega 3 și vitamina E sunt recomandate.

Contraceptivele orale

Foarte puțini oameni cunosc de medicamente cu impact semnificativ îl poate avea asupra stării nutriționale cuiva. Contraceptivele orale interfera cu metabolismul de nutrienți, cum ar fi complexul de vitamine B, zinc, magneziu si vitamina E. Este interesant de remarcat faptul că toate aceste elemente nutritive sunt importante pentru sanatatea parului, pielii si unghiilor.

Suplimentarea

Un multivitamine conceput special pentru femei va ajuta la optimizarea aportului de o varietate de substanțe nutritive esențiale.

Sarcina și alăptarea

Cerințe nutriționale sunt crescute în mod semnificativ în timpul sarcinii, pentru a furniza suficiente elemente nutritive pentru mama si copilul in curs de dezvoltare. Cele mai multe femei iau multivitamine special concepute pentru sarcina, care sunt recomandate pe scară largă de ginecologi și alți profesioniști din domeniul sănătății. Un punct de îngrijorare este faptul că, deși cele mai multe femei gravide dau seama de necesitatea de suplimentare în timpul sarcinii, mulți nu-și dau seama că suplimentarea este la fel de important în timpul alăptării. Ca o chestiune de fapt, cerințe pentru anumite substanțe nutritive sunt chiar mai mari în timpul alăptării decât în ​​timpul sarcinii.

Suplimentarea

Un multivitamine sarcina este de obicei un supliment bine echilibrat, cu un nivel ridicat de acid folic, fier, vitamine B și minerale. Cu toate acestea, o sarcina multivitamine nu poate oferi un nivel suficient de calciu. Prin urmare, un supliment separat de calciu trebuie să fie luate pentru a optimiza aportul de calciu, care este necesar pentru formarea structurii osoase copilului. Cu aportul de calciu insuficient în timpul sarcinii, magazine de calciu mamei in oase si chiar dintii pot fi mobilizate pentru a furniza suficient de calciu pentru nevoile de dezvoltare ale copilului. Acest lucru explică problemele de sănătate dentare în urma sarcinii și riscul crescut de osteoporoza la femeile cu diete cu deficit de calciu în timpul sarcinii și alăptării.
Momentul suplimentarea de calciu în timpul sarcinii este de asemenea important. Calciu și fier nu trebuie luate împreună în doze mari, deoarece acestea concurează pentru absorbție. Prin urmare, o sarcina multivitamine imbogatit cu fier ar trebui să fie în mod ideal , luate în dimineața cu micul dejun. Suplimentele de calciu trebuie luate pe timp de noapte, după o masă pentru a asigura o absorbție optimă. Cerințe de calciu în timpul sarcinii și alăptării sunt crescute până la 1200 mg pe zi. De obicei, o dieta sanatoasa echilibrata furnizeaza confortabil aproximativ 400-600 mg calciu pe zi, ceea ce înseamnă că este necesară o suplimentare de 600-800 mg la suplimentarea în timpul sarcinii.

MENOPAUZEI

Simptomele menopauzei, cum ar fi modificări ale dispoziției, iritabilitate, reținere a apei, bufeuri si insomniile sunt asociate în principal cu scăderea nivelului de estrogen la sfarsitul ciclului reproductiv in viata unei femei. În afară de aceste simptome, un risc foarte importanta de sanatate asociate cu menopauza este un risc crescut de osteoporoza. Inainte de menopauza, estrogenul sprijina densitatea oaselor, ajutând la menținerea nivelului de calciu în țesutul osos. Odată cu instalarea menopauzei și scăderea asociată a nivelului de estrogen, acest efect protector este pierdut.

Recomandări dietetice

Calciul se gaseste intr - o mare varietate de alimente. În afară de opțiunea de bine - cunoscut de produse lactate , cum ar fi laptele, iaurtul și brânza, există și alte surse de alimentare , care ar trebui să fie incluse în dieta pentru a ajuta la optimizarea aportului de calciu. Surse de calciu nelactate includ legumele de culoare verde inchis , cum ar fi spanacul și broccoli. Alte surse includ boabe de soia, lapte de soia, semințe de susan, migdale și ultimul , dar cu siguranta nu cel mai puțin, conserve de sardine și sardele. Conserve de pește este considerat ca fiind unul dintre cele mai bune surse de calciu , deoarece conținutul de calciu al amenzii, oasele moi din sardine și pilchard conserve este usor de absorbit de către organism.
Pentru a preveni pierderile de calciu din tesutul osos, anumite linii directoare dietetice trebuie respectate, dupa cum urmeaza: Se va evita un consum ridicat de sare, ca sare dietetice excesivă crește pierderile de calciu din organism. Evitati cofeina, deoarece poate provoca pierderi urinare de calciu din organism. Diete bogate in proteine , ar trebui evitată, deoarece aportul crescut de proteine au tendinta de a creste nivelul de acid ale corpului, cu pierderi ulterioare de calciu urinar.

Suplimentarea

Suplimentele de calciu sunt vitale pentru a sprijini densitatea oaselor sanatoase. Aportul recomandat de calciu în timpul menopauzei este de 1000-1200 mg pe zi. Cu o dieta sanatoasa echilibrata furnizarea de obicei 400-600 mg calciu pe zi, suplimentarea ar trebui să adăugați în mod ideal aproximativ 400-600 mg pe zi.
Pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, alternative naturale , cum ar fi izoflavoni din soia sunt populare în rândul femeilor aflate la menopauza. Izoflavonele de soia, de asemenea , cunoscut sub numele de fito-estrogenii, se crede că pentru a ajuta la reducerea bufeuri, insomnie, modificări ale dispoziției și iritabilitate asociate cu menopauza.
EDITOR RECOMANDĂ

    Vital Femei Multitime

  • Reglementate de cicluri puternice, corpul unei femei este unic. Vital Multitime Femeile este o formulă cuprinzătoare, îmbogățită cu ulei de luminita de seara (omega 6), ulei de somon (Omega 3), vitamina B6 si afine. Acesta este conceput pentru a satisface cerințele nutriționale ale corpului unei femei. Această formulare se referă, de asemenea, nevoile nutritionale pentru mentinerea sanatatii pielii, părului și unghiilor și pentru a menține un echilibru de calciu sănătos în oase.
  • Vital Femeile gravide Multitime

  • Cerințe nutriționale sunt crescute în mod semnificativ în timpul sarcinii și alăptării și, prin urmare, suplimentarea nutritivă este esențială. Vital Multitime Femeile gravide este o multivitamine și minerale supliment cuprinzător, formulat cu un acid folic de mare potență, esențială pentru nevoile de dezvoltare ale copilului în creștere. Acesta conține, de asemenea, fier, calciu, zinc si vitamina B complex, esențial pentru nevoile nutriționale ale alăptării și mamele gravide.
  • Vital Multitime Femei menopauzale

  • Menopauza este asociat cu creșterea cerințelor nutritive, pentru a asigura o sănătate optimă și bunăstare. Vital Multitime femei este un Menopausal supliment de echilibrare unic, formulate cu substanțe nutritive care sprijină densitatea oaselor, inclusiv calciu și magneziu. Este special formulat cu omega 6 GLA acizi grași și soia izoflavonele, cunoscute pentru proprietățile lor antioxidante și care pot contribui la scăderea disconfortul bufeuri asociate menopauzei.

Prin: Andrea du Plessis - Revista Vital.