Osteoporoza Luna de conștientizare: Să ne construim oasele cu exerciții fizice | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Osteoporoza Luna de conștientizare: Să ne construim oasele cu exerciții fizice

Osteoporoza Luna de conștientizare: Să ne construim oasele cu exerciții fizice

Prin Estelle Watson, lector la Centrul pentru Stiinta Exercitarea si Medicina Sportiva, Facultatea de stiinte medicale, Universitatea din Witwatersrand și membru al Asociației Biokinetics din sudul Franței (BAFrance)

„Exercitiul este cu adevărat o fantana de tineret din care putem întineri toate noi înșine“

Acest citat de Menard & Stanish este valabil mai ales în anii de îmbătrânire în cazul în care schimbările legate de vârstă duce la pierderea densitatii osoase si forta musculara, rezultand in conditii, cum ar fi osteoporoza.

Octombrie este Osteoporoza de sensibilizare Luna

Nu eşti singur!

Osteoporoza este o afectiune foarte comuna. Cercetarea estimează că afectează între 15-55% din populația lumii. În unele țări, acest lucru înseamnă că aproximativ 10,2 milioane de persoane sau la fiecare femei 4 și fiecare om al 17-lea cu vârsta de peste 50 de ani.

În SUA, dacă includem masa osoasă sub-normale (osteopenie) în aceste estimări, acest număr crește la 53 de milioane de oameni. Desi osteoporoza nu face discriminări între sexe, este de obicei mai frecvent la femei de aproximativ 50 de ani încoace.

Ouch!

Cu osteoporoză, osul descompune mai repede decât se poate construi. Acesta este un proces lent, care poate avea loc, de obicei, nedetectate, sau fără simptome, deși unul dintre primele semne ale osteoporozei este de obicei un meci acuta de dureri de spate. Cele mai frecvente site-uri pentru această defalcare osoase sunt superioare și inferioare din spate, precum și de șold.

Cine, eu?

Deoarece osteoporoza poate merge de multe ori neobservate, este important pentru cei care sunt la risc de a avea un test de densitate osoasa.

Există anumiți factori care pot pune un individ la un risc mai mare de a avea o densitate osoasa scazuta. Factori în afara controlului nostru includ fiind de sex feminin, fiind subțire sau având un cadru mic, vârstă înaintată, având membrii familiilor care au osteoporoza, fiind postmenopauză si avand un nivel scazut de testosteron.

Factorii care putem controla includ aportul insuficient de calciu, un stil de viață inactiv și fumatul excesiv sau potabile, precum și utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi corticosteroizi.

De ce vă faceți griji?

Ca urmare a densității osoase scăzute, persoanele cu osteoporoza sunt mai susceptibile de a rupe sau fractura oasele lor, în comparație cu populația generală. Fracturile pot avea un efect negativ asupra durerii cronice și calitatea vieții precum și realizarea costuri enorme pentru sistemul de sănătate.

Și astfel devine incredibil de important pentru a încerca să reducă riscul de cădere și prevenirea fracturilor.

Să construim oasele noastre!

Exercitarea și de a fi activ joaca un rol foarte important în managementul osteoporozei. De exemplu, stresul pe care le plasa pe oasele noastre în timp ce exercitarea ajută de fapt oasele pentru a schimba structura lor și, prin urmare, să devină mai puternic.

Exercitarea și de a fi activ joaca un rol foarte important în managementul osteoporozei. De exemplu, stresul pe care le plasa pe oasele noastre în timp ce își exercită de fapt ajută oasele să se schimbe structura lor și, prin urmare, să devină mai puternic

Există o cantitate mare de dovezi pentru rolul de exercițiu în îmbunătățirea densității osoase, și atâta timp cât se face în mod corespunzător, poate (și la costuri eficiente) ajuta cu succes gestionarea osteoporozei.

Ce tip de exercițiu ar trebui să fac?

Pentru sănătatea noastră generală, se recomandă ca vom participa la 150 de minute de moderat, sau 75 de minute de activitate viguros, fizică pe săptămână.

Este important ca oamenii sedentari anterior începe un program de exerciții lent și progres lent.

Care poartă greutate exerciții, cum ar fi mersul pe jos, sărituri ușoare și exerciții de vibrații sunt o modalitate foarte bună de a îmbunătăți densitatea oaselor, în special în articulația șoldului.

De formare de rezistență, care îmbunătățește rezistența musculară folosind greutatea corporală, sală de gimnastică-mașini, greutăți de mână sau benzile de rezistență, ajută la îmbunătățirea rezistenței osului la ființa comună specifică utilizată.

Exerciții de echilibru poate fi, de asemenea, eficiente în pregătire de conștientizare în corpul nostru, și reactiveness, și, prin urmare, ajută la reducerea riscului de cădere. Exerciții de stretching sunt de asemenea importante pentru a îmbunătăți mișcarea în articulații și de a ajuta cu flexibilitate.

Ce ar trebui să evite?

Rezistența trebuie evitată și greutate purtatoare de formare care depășește capacitatea oaselor de a se adapta. Prin urmare, exercitarea ar trebui să înceapă încet și progresul lent, și ar trebui să evite creșteri de intensitate cu mai mult de 5% pe săptămână.

Exerciții sau activități zilnice care încurajează o postură slouched sau umeri rotunjiti ar trebui să fie evitată, și o atenție deosebită trebuie acordată o tehnica corecta pentru toate exercițiile.

Exerciții de impact foarte mare (pliometrice sau sărituri cu o greutate) ar trebui să fie evitate, precum și de îndoire a spatelui atunci când este încărcat (UPS sit cu rezistență, și îndoire pentru a ridica sarcini grele).

Exercitiul este una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți sănătatea oaselor, menținerea independenței și creșterea calității vieții, la persoanele cu osteoporoză

Persoanele cu osteoporoza ar trebui să primească întotdeauna clearance-ul medical înainte de a începe un program de exerciții. Acestea ar trebui să ia în considerare, de asemenea, consultarea unui biokineticist care este instruit să ia în considerare cu atenție riscul de rănire și de posibile comorbidități atunci când se prescrie un program de exerciții sigur și eficient.

Noi nu ar trebui să subestimeze efectele puternice pe care un program structurat de exercitii fizice poate avea asupra reducerii efectelor osteoporozei, încurajarea îmbătrânirii de succes, și trăiesc mai mult, o viata mai sanatoasa.