Plimbare pentru a pierde in greutate - cat de departe si rapid | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Plimbare pentru a pierde in greutate - cat de departe si rapid

Plimbare pentru a pierde in greutate - cat de departe si rapid

Mersul pe jos este o formă excelentă de exerciții cardio. Este, de asemenea, un mod fantastic de a pierde in greutate. Luând timp în fiecare zi să se bucure de vreme fantastica franceză și peisaj, este atât de bun pentru suflet și bun pentru organism.

Cât de departe și rapid trebuie să meargă, în scopul de a pierde in greutate depinde de mai mulți factori:

În primul rând, cât de mult greutate ai nevoie pentru a pierde?

Pedometre cu contoare de calorii calcula această funcție de acești trei factori. Pur și simplu introduceți informațiile și pedometru dumneavoastră vă va spune cât de departe ai plecat, cât timp ai umblat, și numărul de calorii arse.

De exemplu, o femeie cu o greutate de 75 de kilograme, mersul pe jos trei kilometri, timp de o oră, va arde 230 de calorii. Pentru a pune în perspectivă, un 55 de grame Bar-One ciocolata contine 254 de calorii, iar o felie de pâine maro are în medie 74 de calorii.

Cât de departe și cât de repede?

Atunci când se analizează cât de departe și cât de repede să meargă, gândiți-vă condiția fizică curentă.

Ești în formă la toate? Dacă nu, veți dori să înceapă mai încet decât ar fi dacă ați fost în mare formă. Începe într-un ritm mai lent și de mers pe jos doar un kilometru.

Înainte de mult timp vei fi capabil să crească ca la doi kilometri într-un ritm mai rapid, și de a crește viteza și numărul de kilometri pe măsură ce crește în sala de fitness.

Păstrați ritmul cardiac sus

Cheia pentru pierderea in greutate este arderea caloriilor, iar cheia pentru a arde calorii este de a menține ritmul cardiac în sus. Este recomandat să faceți acest lucru de cinci zile pe săptămână, timp de 45 de minute la un moment dat. Atunci când ritmul cardiac este crescut pentru ca 45 de minute, corpul tau va incepe arderea grasimilor. Mușchi va fi construit și înlocuiți grăsimea în timp.

Amintiți-vă musculare cantareste mai mult decat grasimea

Nu poate parea ca tine sunt pierde o mulțime de greutate, pentru că mușchiul pe care o clădire este înlocuirea grăsime și mușchi cântărește mai mult de grăsime. De-a lungul timpului, veți găsi kilograme cădere departe cu exercitarea continuă.

Luați în considerare mersul pe jos cu un partener

Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a continua antrenamentul cardio. Participarea la activitatea fizică cu un partener poate fi destul de motivant, mai ales atunci când sunt atât încercarea de a pierde in greutate.

Mers pe jos în mod constant

Acest lucru este extrem de important. Setați un program și stick la el. Aceasta este ceea ce va va ajuta sa treci de obstacole întâlnite adesea în timpul pierderii în greutate.

Puteți găsi chiar le continua programul de fitness o dată toate kilogramele nedorite sunt eliminate!