Proteinele vegetariene pentru a încerca | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Proteinele vegetariene pentru a încerca

Proteinele vegetariene pentru a încerca

Spune „Da“ pentru a spirulinei

Spirulina este compus din proteine ​​complete de aproximativ 65%. Carne de vită, în comparație, este de numai 22%, iar lintea sunt de 26%. În plus, spirulina este o sursa excelenta de aminoacizi si minerale vitale. Ai avea nevoie doar să mănânce două linguri de spirulină ca un substitut de proteine ​​pentru o masă.

Dragoste aceste linte și fasole

O ceașcă de linte bogate în fier cutii 18g de proteine, aproape la fel de mult ca trei uncii de friptură. O cana de naut contine 15g de proteine, cum face o ceașcă de fasole. Leguminoase și semințe încolțite sunt surse excelente de proteine ​​de asemenea, și delicioase în salate.

Chew pe semințe de chia

Alegeți soia ca capse

Boabe de soia și produse din soia (inclusiv lapte de soia, tofu și tempeh) sunt o sursă de proteină mare. Soia este o proteină completă, care va lua cu ușurință aroma de condimente și mirodenii. Este important de a alege tofu firmest disponibile - cu atat mai greu tofu, cu atât mai mare conținutul de proteine.

Rapid, pentru a primi quinoa

Quinoa este, probabil, una dintre cele mai bune surse non-animale de proteine. Această opțiune fără gluten este plin de fibre, fier, magneziu și mangan precum și toți cei nouă aminoacizi esențiali. O cana de quinoa fierte contine peste 8g de proteine.

Migdalele sunt uimitoare

Oferirea de aproximativ 8 g pe mână, migdalele sunt una dintre cele mai bune nuci la gustare pe. Adăugați-le la salate sau opta pentru unt de migdale pe un sandwich. Ulei de migdale este mai puțin alergenic decât untul de arahide, deși procentele de proteine ​​sunt similare.

Verzii împacheta un pumn de proteine ​​vegetarian

Legume verzi toate contin un anumit grad de proteine. De fapt, o cana de spanac fiert are aproximativ 7 grame de proteine, în timp ce aceeași portie de fasole verde și mazăre conțin 13 grame și 9 grame, respectiv.

Dairy este un do (pentru non-vegani)

Un pahar de lapte vă oferă 8g de proteine, dar iaurt grecesc este un centru de putere de proteine, cu de doua ori proteina si jumatate de zahar si carbohidrati de iaurt regulat. De fapt, iaurt grecesc conține aceeași proteină ca și 85g de carne macră.

Dă-o încercare Quorn

Inițial dezvoltat pentru a combate penuria de alimente la nivel mondial, mycoprotein sau Quorn conține 13g de proteine ​​pe jumatate de cana. Deoarece este de obicei legat cu albus de ou, nu este o opțiune ideală pentru vegani.