Rularea pentru pierderea in greutate | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Rularea pentru pierderea in greutate

Rularea pentru pierderea in greutate

Reluând rulează ca un mijloc de a pierde in greutate este una dintre cele mai bune decizii de sănătate vă puteți face...

Rularea este un exercițiu de excelență cardiovasculară par

Se arde cantități colosale de calorii fără a lua mult spațiu de timp prețios. Nu numai că, aceasta poate ajuta , de asemenea , vă crește nivelul de fitness, reduce riscul de probleme cardiace, reducerea nivelului de stres, și așa mai departe.
Cu toate acestea, nu toți cei care se imbarca pe această cale este garantat să -și verse kilogramele in plus pentru totdeauna. Cu toate acestea, în cazul în care una urmează strategiile de formare adecvate pentru pierderea în greutate de rulare, succesul este sigur.
Dacă sunteți în căutarea de a pierde in greutate prin rulare, aici sunt trei linii directoare care vă pot ajuta:

Alimentația sănătoasă este primul pas

Deși rulează arde o mulțime de calorii, procesul de pierdere în greutate are loc doar atunci când luați în mai puține calorii decat arzi. Aceasta este ceea ce este cunoscut sub numele de crearea unui deficit de energie.

Ca rezultat, copierea de rezervă a programului de funcționare, cu o dieta adecvata este obligatorie.

Obiceiurile alimentare sănătoase sunt nici un secret. Este dieta pe care toată lumea, alergători sau nu, ar trebui să urmeze. Aceasta dieta este compus în principal din porțiuni mici de calorii, de înaltă calitate, o mulțime de legume, cereale integrale și fructe mai puțin. Asigurați-vă că pentru a evita alimentele nedorite, la toate costurile.

Treptat crește timpul de funcționare

Mergând pe aceeași distanță de rulare pe fiecare antrenament este un mod garantat de a lovi un platou, mai devreme decât mai târziu, cu progresul de pierdere în greutate. Pe măsură ce organismul se adapteaza la sarcina de formare, acesta va arde mai puține și mai puține calorii, cauzând astfel scara pentru a obține blocat.

Creșterea kilometraj dvs. De funcționare vă poate ajuta să stați clar de podișuri, cel puțin până la punctul în care începe să obțineți rezultatele dorite.

Asigurați-vă că pentru a crește treptat kilometraj care rulează pe o bază săptămânală. Începe creșterea distanței de funcționare cu mai mult de 10 procente în fiecare săptămână.

Ca urmare a regulii de 10 la suta va contribui la creșterea kilometraj dvs. Fără riscul de rănire sau de epuizare

De exemplu, în cazul în care distanța dumneavoastră săptămânală curentă este de 20 km (patru cinci km antrenamente pe săptămână), scopul de a rula 25 sau 30kms săptămâna viitoare și de a construi pe asta. Stick la acest model timp de trei săptămâni, dar în a patra săptămână, asigurați - vă că pentru a reduce în jos , pe distanța de rulare sau eco-tren. Aceasta este de recuperare a săptămânii. Și va oferi corpul cu momentul în care trebuie să se adapteze la sarcina de formare astfel încât să poată obține mai puternic pentru viitoarele antrenamente.
Intervalul de funcționare arde calorii și accelerează metabolismul

Una dintre cele mai mari greșeli fac alergători rămâne la același ritm de funcționare și așteaptă o mai bună results.Opting pentru această abordare vă va lăsa doar plictisit, obosit și dezamăgit.

Dacă doriți rezultate mai bune, asigurați-vă că pentru a vă provocare în mod constant prin varierea ritmul de alergare și viteza. Cu alte cuvinte: do formare de funcționare interval de timp, la un antrenament de închiriere pe săptămână.

De asemenea, cunoscut sub numele de mare intensitate Interval de formare (sau HIIT), acest tip de exercitiu este ideal pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea performanțelor atletice. Intervalul de funcționare arde o cantitate mare de calorii într-o perioadă scurtă de timp.

În plus, acest tip de instruire va ajuta să construiască masei musculare și de a stimula nivelul metabolismului de repaus prin acoperiș, astfel vă arde mai multe calorii chiar și atunci când sunt sedentar.

Aici este un simplu viteza de rulare antrenament de rutină pentru pierderea în greutate maximă:

  • Începeți cu un decente de warm-up. Pornește într-un ritm lent, timp de cinci minute, și ușor întinde corpul tau. Acest lucru va primi corpul dumneavoastră pregătit pentru exercitarea înainte și să vă ajute la prevenirea prejudiciului si oboseala prematura.
  • Scopul pentru 30-45 intervale de viteză de rulare intercalate cu mersul pe jos timp de un minut. Viteza fiecărui interval depinde de nivelul de fitness și obiectivele.
  • Se repetă modelul de 4-5 ori. Păstrați o provocare, dar nu uitați să rămână mereu la nivelul tau de fitness.
  • Terminați antrenament cu un loc răcoros în jos, prin reducerea rula într-un jogging efort, respira adanc si se intinda dupa aceea.

Sfaturile de mai sus pot face viziunea dvs. De pierdere în greutate o realitate concretă. Cu toate acestea, puteți culege aceste beneficii odată ce ați începe punerea în acțiune ceea ce tocmai ați învățat.

Asigurați-vă că pentru a încorpora aceste linii directoare de formare în programul de antrenament și amintiți-vă mereu să se încadreze în nivelul de fitness.

Despre autor

David Dack este un alergător și un autor stabilit pe pierdere în greutate, motivația și de fitness.
Dacă doriți mai multe sfaturi gratuite de la David Dack, du - te la http://runnersblueprint.com/weightlossrunning.html și pentru o perioadă limitată de timp , puteți apuca această specială „Pierdere în Greutate Rulând“ raport gratuit.

Dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate rapid și pentru totdeauna, aceasta este o tehnică de dovedit pas-cu-pas care poate ajuta. Puteți pierde până la două kilograme în fiecare săptămână, cu doar în urma acestui raport simplu. Deci ce mai aștepți? Click aici acum!