Slabeste fara a-ti pierde mintile | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Slabeste fara a-ti pierde mintile

Slabeste fara a-ti pierde mintile

Dacă vă simțiți deprimat de multe ori despre greutatea ta, afla cum poți scutura de blues, pierde in greutate si de a imbunatati sanatatea ta mentala!

Greutatea pe mintea

Fiind excesul de greutate poate creste anxietatii cu privire la sănătatea dumneavoastră, și cu un motiv bun! Potrivit National Heart, Lung si Institutul de sange, boli cardiace coronariene, hipertensiune arteriala, accident vascular cerebral, diabet zaharat de tip 2, colesterol ridicat și cancer, sunt toate bolile legate de excesul de greutate fiind.

Pierde în greutate, nu mintea

Pierderea in greutate vine în jos pentru a arde mai multe calorii decat consumi. Pare destul de simplu, dar în realitate, pierderea in greutate este mult mai complex!

Unele dintre obstacolele care împiedică pierderea în greutate includ vârsta (in varsta ai, cu atat mai greu este), lipsa de exerciții fizice regulate și stabilirea așteptări nerealiste.

Iată trei sfaturi pentru a vă ajuta să piardă în greutate, fără a pierde mintea

1. Obiective realiste mici Set

Să fim sinceri, greutatea nu a apărut peste noapte, dar, ca atât de multe, probabil că ați pășit pe scara după o săptămână de alimentație sănătoasă și de lucru cu așteptări mari.

Acesta este cel mai rapid mod de a sabota eforturile tale. Dacă doriți să piardă în greutate de dragul de a vă sănătatea mentală și fizică, a opri nebunia și pas departe de scara!

Set, goluri pierdere în greutate mai realiste mai mici și sărbători mici succese, chiar dacă este la fel de simplu ca să reziste cooldrink zahăr în favoarea apei. Potrivit Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC), beneficiul pentru stabilirea obiectivelor mai mici de pierdere in greutate este ca pierderea în greutate treptat și constant este mult mai probabil să rămână în afara.

2. Fii un mâncător conștient

Mănânci cu adevărat pentru că ți-e foame? Partajarea o masă cu prietenii și familia este o activitate socială care ar trebui să fie bucurat, dar aceasta nu înseamnă că trebuie să se potrivească prieteni supraponderali musca pentru musca!

In schimb, mananca doar atunci când îți este foame și de a asculta corpul tau pentru semne de plenitudine. Potrivit unui studiu publicat in Jurnalul al Academiei de Nutriție și Dietetică (noiembrie 2017), mâncatul conștient este la fel de eficace ca un regim alimentar în ceea ce privește pierderea în greutate și scăderea nivelului de zahăr din sânge.

In cadrul studiului, un grup a urmat un program de educație de auto-gestionare a diabetului zaharat stabilit, cu accent pe informațiile nutriționale. Celălalt grup a fost instruit în meditație și o abordare atent la selectarea produselor alimentare și a mânca.

„Am comparat-o cu o intervenție în cazul în care meditația conștient a fost aplicată în mod specific pentru a mânca și alimentare alegeri. Acest grup de interventie nu au primit obiective nutriționale specifice. Am spus că dorim să te adaptezi în corpul dumneavoastră înainte de a mânca. Luați câteva minute pentru a evalua cât de foame ești și de a face alegeri conștiente despre cât de mult te mănâncă. Nu mai mânca atunci cand esti plin, a declarat Carla Miller, profesor asociat de nutritie umana la Ohio State University si autor principal al studiului, „" Am studiat două foarte abordări diferite, și am constatat că ambele au lucrat

3. Lucru l

Exercitiile fizice ajuta la arderea de calorii, mușchii tonul și ca un bonus suplimentar, elibereaza endorfine glanda pituitara, starea de spirit stimularea neurotransmitatori care creează un sentiment de bine.

Boost eforturile dvs. De pierdere în greutate și starea ta de spirit cu exercitii fizice regulate. Și nu aveți nevoie de o sală de sport de membru scump, fie! Vizitați Fofoca.org Fitness pentru inspirație sau pur și simplu începe de mers pe jos în fiecare zi.

Mersul pe jos este una dintre formele cele mai accesibile de impact redus de exerciții de aerobic și, potrivit unui studiu publicat in Journal of Applied Physiology, formarea de aerobic este cel mai eficace și eficient din punct de ardere de grăsime de antrenament.

Dacă sunteți de mers pe jos pentru a pierde in greutate, scopul de a merge pe jos timp de 45 '60 de minute pe zi. Acccording unui studiu realizat de Universitatea Duke acest lucru ar putea ajuta să piardă 14 de kilograme într-un an!

Click aici pentru mai sănătoși pierdere în greutate Sfaturi și citi articole Mind mai sănătoase aici.

Surse: Asociatia Nutritionistii din Australia. Obezitatea legate de sanatate mintala mai sarace: nou studiu, Universitatea din Alabama de la Birmingham. Lipirea cu obiective mai mici mentine pierderea in greutate pe drumul cel bun. Prin ScienceDaily, Wikipedia și Ohio State University (2017, 08 noiembrie). Studiu Diabet: „mananca Conștientă“ este egal cu educația tradițională în scădere în greutate și de zahăr din sânge. Prin ScienceDaily.