Stabiliți obiective mici și pierdeți în greutate | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Stabiliți obiective mici și pierdeți în greutate

Stabiliți obiective mici și pierdeți în greutate

Dacă sunteți luptă să piardă în greutate, încercați să vă concentrați pe obiective mai mici.

Cheia pentru pierderea în greutate eficientă constă în stabilirea unor obiective mai mici, in functie de Dr. Lauren Whitt (Ph.D), directorul de la Universitatea din Alabama de la Birmingham (UAB) Angajat Wellness.

„Dacă ne-am stabilit obiective înalte de pierdere în greutate, cum ar fi 10, 20 sau de lire sterline 30-plus [5, 10 sau 15, plus KGS], iar noi nu facem progrese destul de repede, este prea ușor pentru a obține distras și au emoțiile noastre conving ne că obiectivul nu este realizabil.

Impartirea goluri in, obiective mai ușor de gestionat pe termen scurt, mai mici, poate duce la șanse mai bune de succes a spus Whitt. „Odata ce aceste prime una sau două lire sterline sunt pierdute, puteți sărbători“, a adăugat Whitt. „Apoi, urmatorul mini-gol poate deveni punctul central.“

Potrivit Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) beneficiul de obiective mai mici de pierdere in greutate este ca pierderea în greutate treptat și constant tinde să rămână în afara!

Deoarece o lira (o jumătate de kg) este egal cu 3 500 de calorii, CDC recomanda reducerea aportului caloric de la 500 la 1 000 de calorii pe zi.

Focus pe oprirea cresterii in greutate

O altă tactică este de a opri concentrându-se pe a pierde din greutate, dar în schimb pe care nu câștigă un kilogram mai mult.

Grant Martin, un editor la Oficiul UAB de Relații Publice și Marketing, a participat la starea de Scale Back-concurs de pierdere in greutate Alabama pe o echipa de la UAB, și a folosit această minte-set pentru a ajuta la pierderea de kilograme peste 7,2 10- concurs săptămâni - 2,7 kg mai mult decât obiectivul de scalare înapoi!

„Am început să ruleze pentru a ajuta la pierderea in greutate mea, și am primit pe scara in fiecare zi pentru a vă asigura că nu am fost de gând înapoi“, a spus Martin. „De multe ori nu ar fi nici o schimbare, dar cu o greutate în mod regulat ma tinut motivat, astfel încât am fost în stare să renunțe la o lira sau două [jumătate până la un kg] în fiecare săptămână.“

Martin a adăugat că participarea la un concurs care a implicat o echipă care are, de asemenea, l-au ajutat.

Focus pe o echipă de pierdere în greutate

O echipă de oameni sustinandu, fie într-un concurs sau într-un plan individual de pierdere in greutate, este crucială în conformitate cu Whitt, care a spus, „Ei sunt cei care te pot ridica și te încurajează într-o zi, când se simte copleșitoare. Aceiaşi oameni te vor provoca, de asemenea, să continue să ducă mai departe, ajutându-vă să propulseze la măreție și de a încuraja eforturile tale.“

Focus pe succes, nu eșec

„Dacă ați pus mai departe efort pentru a atinge un obiectiv și se încadrează scurt, încă mai au realizat o cantitate mare, astfel încât să fie încurajată“, a spus Whitt. „Ia un moment pentru a fi fericit cu progresul și amintiți-vă că aveți în continuare posibilitatea de a stabili un nou obiectiv pentru a realiza.“