Trebuie să luăm un supliment de magneziu | RO.DSK-Support.COM
Sănătate

Trebuie să luăm un supliment de magneziu

Trebuie să luăm un supliment de magneziu

De Brent Murphy - B.Pharm (Rhodes), MPS. Farmacist Solal lui

De ce avem nevoie de magneziu

Deși de magneziu se găsește de obicei în nuci, semințe și legume întuneric-verde cu frunze, studiile arată că cantitatea de magneziu conținută în aceste alimente este în continuă scădere.

De fapt, de cercetare a constatat că 75% dintre oameni ca urmare a unei diete occidentalizate și stilul de viață sunt deficitare în magneziu.

De ce deficienta de magneziu este o problemă

Sanatatea inimii

Magneziul este un mineral esential pentru tensiunii arteriale sanatoase. De asemenea, ajută la prevenirea bătăi neregulate ale inimii, care este o cauză semnificativă a morții subite.

Unul dintre motivele pentru moarte subita a doua zi după o noapte de intensa chef-potabila se datoreaza faptului ca alcoolul bufeuri corpul de magneziu. Deci, dacă observați bătăi neregulate ale inimii a doua zi după o noapte înainte, este important să luați imediat niște magneziu.

Starea de spirit și somn

Magneziul are, de asemenea, efecte anti-anxietate și promovează somn restaurativ. Cercetarile recente au aratat, de asemenea, că magneziul ajuta la restabilirea bacteriilor intestinale sănătoase, care sunt legate de starea de spirit imbunatatit. Bacterii intestinale sănătoase ajuta stimula producerea de serotonina, un hormon bun-simt neurotransmițător.

Sănătate imunitar

O lipsă de magneziu asemenea, epuizeaza corpul de vitamina D, un imun de susținere și inima-protectoare vitamina esentiala.

Interesant este efectul de magneziu asupra răspunsului imun poate explica de ce persoanele cu astm au adesea un nivel scazut de magneziu, deoarece astm este cauzata de un raspuns imun defect.

Exercitarea de performanță

Exercitarea depletes de magneziu, care este nevoie de mușchi pentru o aprovizionare optimă de energie și pentru a preveni crampe musculare. Unele medicamente (cum ar fi medicamente de substituție hormonală, cortizon și unele medicamente împotriva tensiunii arteriale) diminuează, de asemenea, corpul de magazine de magneziu.

Oase

Cercetări recente sugerează că suplimentarea cu magneziu poate fi mai important decât calciu pentru sanatatea oaselor. Acest lucru se datorează faptului că de magneziu ajută la vitamina D, imbunatatirea densitatii osoase, și ajută la prevenirea pierderii de calciu.

Care formă de magneziu este cel mai bine?

Magneziul vine în multe forme și nu toate sunt absorbite din intestin foarte bine. În cazul în care nu este absorbit de magneziu, aceasta nu poate oferi orice beneficii de sanatate. Magneziu neabsorbit poate provoca diaree. Pentru sportivii care folosesc magneziu pentru prevenirea crampelor si a functiei musculare, diaree este ultimul lucru de care au nevoie, deoarece diaree bufeuri corpul electroliți esentiale necesare pentru performanta musculare.

Glicinatul este o formă de magneziu, care este extrem de absorbabile. Acesta este legat la un aminoacid alimente pe bază de glicină numit, nu forma slab biodisponibil de magneziu, care este de obicei obținut din roci și frecvent întâlnite în multe suplimente de magneziu.

Surse:

  • Organizația Mondială a Sănătății. Calciu și magneziu în apa de băut: semnificație pentru sănătatea publică. Geneva: Organizația Mondială a Sănătății de presă; 2011. De Baaij JH; Magneziul om: implicații pentru sănătate și boală; Physiol Rev. 2016 Jan; 95 (1): 1-46. Wilhelm Jahnen-Dechent; Elementele de bază de magneziu; Jurnalul Rinichi clinic; Volumul 5, Issue Suppl.1; Pp. I3-I14. R Swaminathan; Metabolismul de magneziu și bolile dermatologice; Clin Biochem Rev. 2003 May; 24 (2): 47-66. Chiuve SE, Korngold CE, Januzzi JL Jr, și colab. Plasma și magneziu dietetice și riscul de moarte subită cardiacă la femei. Am J Clin Nutr 2013; 93 (2): 253-60. Marcela Davalos Bichara; Magneziu pentru tratamentul astmului la copii; Poate Fam Medic. 2011 septembrie; 55 (9): 887-889. Behnood Abbasi; Efectul suplimentarea de magneziu asupra insomniei primare la vârstnici: Un dublu-orb studiu clinic controlat cu placebo; J Res Med Sci. 2014 decembrie; 17 (12): 1161-1169. Barbara D. Pachikian; Modificări în nivelurile Intestinal Bifidobacteria sunt asociate cu răspunsul inflamator la șoareci-magneziu deficient; JRN Nutriție; 2012 Mar; 140 (3): 509-14. Andrey P; Poate bacteriile din intestin explica starea ta ?; New York Times; 23 iunie 2016 Jellin, J. M; Magneziu monografie profesională; Medicamente naturale baze de date cuprinzătoare, 2017. Stockton, CA: Facultatea de Cercetare terapeutice. Acces de furie. EA; Magneziul este , probabil , mai important decât calciu in construirea oase puternice; Știri naturale, May13, 2015 Liang R; Magneziu afectează secreția de citokine CD4? Limfocite T în astm acut; J astm. 2014 decembrie; 49 (10): 1012-5. Ravensthorpe, M.; Cele mai bune și cele mai grave forme de magneziu pentru a lua ca un supliment; Știri naturale; 10 august 2015.